إدمان وسائل التواصل الاجتماعي: الأسباب والعواقب والحلول

د. إيمان بشير ابوكبدة

تشكل الشبكات الاجتماعية شكلا جديدا من أشكال التفاعل، وبابا جديدًا يولد إمكانيات مختلفة في مجال العلاقات الشخصية والمهنية. ترجع أسباب شهرة شبكات التواصل الاجتماعي إلى عوامل عديدة ولا يمكن إنكار أنها تمثل اليوم أحد أعمدة الاتصال.

ومع ذلك، في بعض الحالات، ينطوي الاستخدام المفرط للشبكات الاجتماعية على مخاطر كبيرة، كما هو الحال عندما يختزل الناس كونهم إلى مرشح دائم للشبكات الاجتماعية، وينقلون العلاقات وجهاً لوجه إلى الخلفية. الإدمان على شبكات التواصل الاجتماعي هو جزء من نوع جديد من المرض.

أسباب للإدمان على مواقع التواصل الاجتماعي

تطبيع استخدام الشبكات الاجتماعية
أحد العوامل التي تؤثر على تطور إدمان انستغرام، على سبيل المثال، هو الطبيعة التي يشارك بها الكثير من الأشخاص الصور والتعليق والتفاعل مع الآخرين. تجربة إيجابية وإبداعية تنتهي عندما لا يستمتع بها الشخص، ولكنه يشعر أن إرادته خاضعة للحاجة المستمرة للتفاعل.

الوحدة
الإنترنت هو نافذة للتواصل الاجتماعي للجميع. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يمرون بفترة من الشعور بالوحدة هم أكثر عرضة لخطر الاعتماد، حيث يرون في وسيلة الاتصال هذه بديلا عن هذه الفراغات والاحتياجات العاطفية.

الكمال
تعرض بعض معارض الصور في انستلغرام عالما من الصور التي يقوم ببطولتها الشخص الذي يظهر الابتسامات اللامتناهية ونمط الحياة الحالم. و هذه الرغبة في إظهار صورة الكمال تتلقى أيضا ردود فعل على شكل “إعجاب”. نوع من اللغة يقدم تفاعلا فوريا يختلف عن العلاقات وجها لوجه. من المخاطرة الخلط بين عدد المتابعين وقيمة احترام الذات.

عدم وجود حدود
المراهقة هي إحدى الفترات التي يكون فيها الشباب أكثر عرضة للخطر بسبب عدم إدراك المخاطر المحتملة للشبكات الاجتماعية. يمكن أن يزيد الافتقار إلى المعرفة بشأن الاستخدام الإيجابي لوسائل التواصل الاجتماعي من الارتباك، هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الآباء يتحملون أيضا مسؤولية التعرف على الشبكات الاجتماعية لمعرفة إمكاناتهم والتكنولوجيا، من أجل الاستفادة منها، لأن مثال الوالدين يؤثر أيضا على أطفالهم.

الصعوبات الشخصية
يمكن لعوامل مختلفة، مثل الحواجز في المهارات الاجتماعية، أن تجعل الشخص يشعر براحة أكبر عند الاتصال عبر الإنترنت. يكمن خطر ذلك في أن المريض يصاب بالتوتر والقلق عندما يضطر إلى مواجهة مواقف وجها لوجه تترك منطقة الراحة الخاصة به

أعراض إدمان وسائل التواصل الاجتماعي
قد نعتقد على الفور أن العرض الرئيسي لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي هو قضاء الكثير من الوقت في الاتصال بالكمبيوتر أو الأجهزة المحمولة. ضع في اعتبارك أن بعض المهن تتطلب اتصالا يوميا وأن هؤلاء العمال لا يعانون دائما من الإدمان السلوكي. يعتبر الوقت الذي تقضيه على الشبكات الاجتماعية مشكلة عندما يؤثر على حياة الشخص وحالته العاطفية.

أكثر أعراض إدمان وسائل التواصل الاجتماعي شيوعا هي:

– الهوس بالتواصل بغض النظر عن السياق والنشاط الذي يتم القيام به.
– الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي في أوقات غير مناسبة مثل القيادة أو في اجتماعات العمل.
– تغييرات في المزاج اليومي.
– التحديث المنتظم للحالة والملف الشخصي على الشبكات.
– السلوك العدواني أو السلبي عند عدم القدرة على الاتصال.
– وجود علاقات افتراضية أكثر من العلاقات الحقيقية.
– فقدان ساعات من النوم أو العمل أو الاسترخاء للتواصل.
– محاولات القضاء على هذا السلوك أو الحد منه دون نجاح.

عواقب إدمان وسائل التواصل الاجتماعي
ما هو تأثير الشبكات الاجتماعية على سلوك الناس؟ هذه بعض عواقب المشكلة:

صعوبات في الحفاظ على التركيز
على الرغم من أن الشخص موجود جسديا في مكان واحد، فقد يكون عقله في مكان مختلف تماما. أولئك الذين يعانون من الإدمان على الشبكات الاجتماعية يستشيرون بشكل إلزامي أي تفاصيل، تاركين الواقع المباشر للحياة اليومية في الخلفية.

تغيير عادات النوم والراحة
الميل إلى الحياة ملتصقا بالشاشة يغير إيقاع الحياة في عوامل أساسية مثل هذه. فإن عادة فحص الموبايل ليلا يؤخر وقت النوم أو يقطع الراحة الليلية.

تشويه للواقع
يتصرف الشخص كما لو كان الموبايل امتدادا لكيانه لا يقل أهمية عن جزء من جسده. يصل الشخص إلى استنتاج مفاده أن اللحظة تكون أكثر سعادة إذا تمت مشاركتها مع الآخرين.
عدم الاهتمام بالخصوصية. نتيجة لفقدان مجال العلاقة الحميمة، يفقد أولئك الذين يعانون من إدمان الإنترنت السيطرة على المعلومات التي يشاركونها عن أنفسهم، أي أنهم لا يدركون مقدار البيانات التي يقدمونها للآخرين حول حياتهم. الأشخاص الذين، في كثير من الحالات، لا يعرفون حتى بشكل شخصي.

الفراغ الداخلي
تتميز الشبكات الاجتماعية بالتفاعل المستمر، ولكن أيضا بالطبيعة المؤقتة لهذا الشكل من التعبير. الصورة التي تمت مشاركتها على فيسبوك منذ بضعة أسابيع أصبحت الآن قديمة تماما. لهذا السبب، فإن هذا النشاط الزائد، الذي يظل سطحيا، يترك ورائه شعورا هائلا بالفراغ في مواجهة الطلب العاطفي العالي للاعتراف من الآخرين.

كيف تتخلص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي
كن صريحا مع نفسك لملاحظة هذا القيد، وفهم كيف يؤثر هذا الإدمان ليس فقط على حياتك الشخصية، ولكن أيضا على بيئتك الأكاديمية أو المهنية.

بالإضافة إلى ذلك، من المناسب طلب المساعدة النفسية من خبير في موضوع الخضوع للعلاج. سيجري الأخصائي تشخيصا للحالة الأولية من أجل تحديد علاج فردي من تلك اللحظة فصاعدا يزيد من مرونة الشخص المصاب في مواجهة هذه المحفزات التي تولد نوعًا من الانزعاج.

في بعض الأحيان، قد يوصى بالتخلص من السموم الرقمية حتى يتمكن الشخص من التركيز على الحياة الواقعية وفصل الأجهزة مثل الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية.

إذا لم تكن مستعدا لطلب المساعدة من أخصائي علم النفس، فيمكنك محاولة إدارة المشكلة ببعض الاقتراحات التي نوضحها أدناه:

– ممارسة الرياضة وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
– اقضِ المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
– قم بإيقاف تشغيل إشعارات وتنبيهات الوسائط الاجتماعية.
– تصفح البرامج والأنشطة المختلفة، مثل القراءة.

كيفية منع إدمان وسائل التواصل الاجتماعي
– رتب دائما أولويات علاقاتك ومحادثاتك وجهاً لوجه. هذه إحدى النقاط الرئيسية لعدم تحويل وسيط مثل الشبكات الاجتماعية إلى شيء سيء بالنسبة لك.
– تمتع بالحميمية المتزايدة من الحرية. أي عند الاستمتاع بالمناظر الطبيعية، لا تقم بتصوير هذه اللحظة للنشر على شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك. من الأفضل مراقبة تفاصيل ذلك اليوم للاحتفاظ بها والشعور بها في ذاكرة شبكية عينك.
– أغلق هاتفك المحمول لمدة ثلاث ساعات يوميا، أو اتركه في غرفة مختلفة عندما تكون في المنزل.
– يوصى بتدريب أفكار عملية وملموسة للاستفادة من الشبكات الاجتماعية بشكل تدريجي. لهذا، يمكنك أيضا تحديد وقت الاستخدام وتحديد وقت من اليوم ستنظر فيه مرة أخيرة.