الحامل و الصيام

د. إيمان بشير ابوكبدة

تؤدي العديد من النساء الحوامل فريضة الصيام على الرغم من الرخصة التي منحها الله لهن بالإعفاء من الصيام.

موانع الحامل من الصيام
في حالة تفكير الحامل في صيام شهر رمضان لابد من إجراء الفحوصات الطبية اللازمة، للتأكد من عدم إصابتها من بعض موانع مثل:

– الإصابة بالأنيميا، أو أمراض القلب والضغط أو العدوى والحمى.
– النزيف والحمل الغير ثابت.
– الجفاف أو الإرهاق الشديد.

نصائح قبل بدء الصيام
عمل فحوصات شاملة للأم، بما في ذلك الأنيميا والسكري والضغط، والتأكد من عدم وجود جفاف أو التهابات في القناة المهبلية.
عدم وجود أعراض وحم مثل القيء والغثيان.
عدم وجود إسهال أو إمساك.
أخذ إجازة من العمل إن أمكن.
الحد من المجهود البدني عامة وخارج المنزل خاصة.
استشارة أخصائي التغذية لعمل نظام غذائي مناسب.
إذا قررت أن تصوم، يجب أخذ استراحة من الصيام كل يومين.
ماذا تأكل عند الإفطار
كما هو الحال مع أي نظام غذائي متوازن للحمل، اختيار مجموعة من الأطعمة الصحية ، بما في ذلك:

– أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن كالحديد والكالسيوم.
– أطعمة الطاقة بطيئة الإطلاق، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشوفان أو النخالة والفول والبقول والمكسرات غير المملحة وخبز القمح الكامل.
– الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا والبيض.
– الإكثار من شرب الكثير من السوائل أثناء السحور ووجبة الإفطار لتقليل خطر الإصابة بالجفاف.
– تتناول مكملات حمض الفوليك وفيتامين د.
النظام الغذائي
وجبة الإفطار
الحامل عرضة لحدوث دوخة وغثيان عند الإفطار أكثر من غيرها، ولذلك ينصح بالأكل على مراحل يفصلها بضع دقائق إلى نصف ساعة:
وجبة الإفطار
5 حبات من التمر مع كأس من الحليب أو عصير الجزر أو الماء.
طبق الشوربة العدس أو الدجاج.
صدر الدجاج المشوي أو السمك أو فيليه لحم + الخضار المسلوقة + السلطة.

بين الإفطار والسحور
التبادل بين العصائر والفاكهة كل 45 دقيقة تقريبا.
شرب الماء كل نصف ساعة.
تناول البذور والمكسرات.
تناول الفواكه مع كوب من الزيادي.

لا بأس بوجبة خفيفة في منتصف الوقت.

وجبة السحور
تناول البيض والفول والحمص.
تناول الحليب والجبن والزبادي.
البطاطا والخبز الكامل من أفضل النشويات.
طبق السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون لتجنب الإمساك.
الفاكهة خاصة المقاومة للعطش مثل البطيخ والكنتالوب والمشمش.