أفضل الملينات الطبيعية

د. إيمان بشير ابوكبدة 

الملينات الطبيعية تشير إلى تلك الأطعمة التي تساعد على عبور الأمعاء. لا ينبغي الخلط بينها وبين المسهلات، لأن الأخيرة لها تأثير أكثر شدة. هناك عدة أنواع من المسهلات ولها علاقة بالطريقة التي تعمل بها في الجسم.

الملينات المنبهة لها تأثيرات على عضلات الأمعاء، وتساعد على التغوط، لكن تأثيرها يمكن أن يستمر لأكثر من ثماني ساعات. الملينات الميكانيكية غنية بالألياف وتعمل بسلاسة أكبر ويجب أن تكون الخيار الأول عند علاج الإمساك، وأخيراً نجد ملينات تناضحية تساعد على إبقاء الماء في الأمعاء وتساعد على تليين البراز. وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح بها للأطفال أو المرضى دون استشارة طبية.

البنجر

البنجر غني بالألياف التي تساعد على حركة الأمعاء والقضاء على البراز.

ينصح: خفق نصف حبة البنجر مع كوب من عصير البرتقال في الخلاط. يشرب كوب من العصير 20 دقيقة قبل الغداء والعشاء لمدة 3 أيام متتالية.

عصير البابايا

تعتبر البابايا مصدرا ممتازا للألياف، بالإضافة إلى غراء وهو أنزيم هضمي يساعد في هضم الطعام، مما يجعله خيارا جيدا كملين طبيعي.

ينصح: خفق كوب من عصير البرتقال مع شريحة واحدة من البابايا المنزوعة النوى و 3 حبات برقوق منزوع النوى في الخلاط. يشرب كوب قبل ربع ساعة من تناول وجبة الإفطار.

الشوفان

الشوفان غني بالألياف، مما يساعد على تنظيم وظيفة الأمعاء، وتخفيف الإمساك. 

ينصح: يخلط كوب من الحليب مع 10 حبات البرقوق و 5 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان في الخلاط. يشرب في الصباح على معدة فارغة.

الماء

الماء عنصر أساسي في حياتنا اليومية، وعندما يتعلق الأمر بالإمساك فهو حليف كبير، حيث يساعد على التخلص من السموم التي تتراكم في الأمعاء. 

ينصح: يشرب لترين من الماء يوميا، خاصة في الصباح، على تنشيط الأمعاء وتنقية معدتك.

العنب

يساعد العنب في مكافحة الإمساك عن طريق زيادة حجم البراز والعمل كمواد تشحيم وترطيب البراز وتسهيل التخلص منه.

ينصح: يخفق كوب من عصير العنب مع قطع حبة الكمثرى مع القشر وملعقة كبيرة بذور الكتان في الخلاط. يجب تناول هذا العصير يوميا حتى على معدة فارغة.

التفاح 

التفاح غني بالألياف ويساعد على تليين البراز، ويعمل كملين طبيعي.

ينصح: تخفق حبة التفاح بالقشر مع نصف كوب من الماء في الخلاط.املأ نصف كوب بعصير التفاح واملأ النصف الآخر بزيت الزيتون. يشرب قبل الذهاب إلى الفراش. استخدم لمدة يومين كحد أقصى.

الوقاية من الإمساك

قم بإعداد وجبة إفطار كاملة، أي وجبة تحتوى على الألياف والبروتينات والسوائل.

تناول عشاءا خفيفا وانتبه إلى وقت تناول الطعام، ويفضل أن يكون ذلك قبل الساعة 9 مساءً.

أثناء تناول الطعام، حاول دائما تناول مقبلات نباتية وفاكهة للحلوى.

النشاط البدني اليومي ضروري أيضا.

قلل من الدهون المشبعة وكذلك الوجبات الجاهزة.