طرق للوقاية من مرض هشاشة العظام بشكل طبيعي

د. إيمان بشير ابوكبدة

العظام هي طبقات رقيقة متراصة فوق بعضها البعض، و مكونة في الأساس من الكالسيوم، وعندما تصاب العظام بالمرض وتقل الأنسجة فيها يصبح فيها الكثير من الثغرات والثقوب وهذا ما يسبب الكثير من المشاكل الصحية ويضعف العظام ويسبب هشاشتها. كما أن ذلك يسبب الآلام في الظهر وتقوسه ، وقد يكون لهشاشة العظام أسباب مرضية وقد يكون فقط بسبب التقدم في السن

طرق الوقاية
تناول منتجات الألبان
مثل الزبادي الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم. تحتوى منتجات الألبان على فيتامين (د) الضروري للحصول على الكالسيوم مثل حليب الأرز وحليب الصويا والحبوب والوجبات الخفيفة

مصادر الأسماك
تناول بعض أنواع الأسماك الغنية بالكالسيوم هي السلمون والسردين بينما الماكريل والأسماك الأخرى مثل التونة والسردين مليئة بفيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم

الخضار الخضراء
تلعب الخضروات دورا مهمًا في توفير الفيتامينات والعناصر الغذائية لنمو العظام. كما أنها تساعد على منع الكثير من الأمراض بما في ذلك هشاشة العظام. الخضار هي اللفت الأخضر، والسلق، والبروكولي، والهندباء، والبامية، والسبانخ

اللوز
يحتوى على مركبات الفلافونويد التي يمكن أن تقلل الجذور الحرة في الجسم. كما يحتوى على البوتاسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم لتقوية وتحسين صحة العظام. ينقع ربع كوب من اللوز في كوب من الحليب طوال الليل. في الصباح يخفق في الخلاط. يضاف إليه ملعقة صغيرة من مطحون الزنجبيل و حبتان من الهيل و رشة من الزعفران. يشرب مرة قبل وجبة الإفطار ومرة قبل النوم

التفاح
يحتوى على مركبات الفلافونويد البوليفينول ومضادات الأكسدة الأخرى للوقاية من هشاشة العظام وتقليل أعراض الحالة. تناول التفاح كل يوم

الصويا
يساعد الإستروجين أيضا على تطوير كثافة العظام، ويمكن العثور عليه داخل فول الصويا. يمكن استخدام فول الصويا والفطائر والكب كيك وجبن الصويا وحبوب الصويا

زيت الزيتون
غني بأحماض أوميجا 3 المفيدة لصحة العظام

الفاصوليا
مليئة بالكالسيوم، لكنها تحتوى أيضا على عناصر غذائية مختلفة مثل المغنيسيوم والألياف. تناول الفاصوليا المسلوقة أو شوربة الفاصوليا

الكزبرة
غنية بالمعادن الضرورية للحفاظ على صحة العظام. تنقع ملعقة صغيرة من بذور الكزبرة في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق. يصفى و يشرب كوب محلى بالعسل مرتين في اليوم. يمكن إضافة بذور الكزبرة وأوراق الكزبرة في الطهي اليومي

الأناناس
يحتوى على المنجنيز المفيد لصحة العظام. تناول الأناناس كل يوم قبل الوجبات. أو شرب كوب من عصير الأناناس

بذور السمسم
غنية بفيتامين ك وفيتامين د والفوسفور والزنك والنحاس والمنغنيز والمغنيسيوم. تناول ملعقة صغيرة من من بذور السمسم المحمصة مع كوب من الحليب كل صباح