نصائح نفسية

كتبت/ رانده حسن
إختصاصى نفسي

. نصائح للتعامل مع القلق
توقف، وتنفس بعمق، ثم قم بالزفير لفترة أطول من الشهيق

افهم الأسباب التـى أدت إلى مشاعرك السلبية
حاول التفكير فى إدارة حياتك والتخطيط للمستقبل

اعترف بالمشاعر السلبية والأزمات التي تمر بها وذكر نفسك بأنها سوف تمر

ركز على الخطوة الصغيرة التالية التي تبدأ منها فى وجود حل ولا تستهن بها … أول الغيث قطرة.
أعطى نفسك الاحساس بالقوة التى تمكنك لتشعر بعودة السيطرة على زمام أمور حياتك

لا تقلل من شأن الفارق الذي يمكن أن يحدثه الاعتناء بنفسك جسديًا ونفسيا
تعامل مع نفسك برحمة و ذكر نفسك بأن لبدنك عليك حق .

شارك ما تشعر به مع شخص تثق به

التفكير ب عقلانية يؤدى بأفكارك إلى حلول عملية متطقية تخرجك من حالة التوتر والخوف والقلق.
حالات الصحة النفسية

علامات وأعراض الإنذار المبكر

الأكل أو النوم أكثر من اللازم أو أقل من اللازم … الابتعاد عن الناس والأنشطة المعتادة …

. وجود طاقة منخفضة أو معدومة . . الشعور بالخدر أو عدم وجود أي شيء مهم …

. وجود أوجاع وآلام غير مبررة

الشعور بالعجز أو اليأس . التدخين أو شرب الخمر أو تعاطي المخدرات أكثر من المعتاد … . الشعور بالارتباك أو النسيان أو التوتر أو الغضب أو الانزعاج أو القلق.

كما يوجد أيضا بعض العلامات التى تدل على الحالة النفسية للفرد و أعراض الإنذار المبكر ومنها :

-الخوف على نحو غير عادي .

-الصراخ أو الشجار مع العائلة والأصدقاء …
_ التعرض لتقلبات مزاجية حادة التي تسبب مشاكل في العلاقات.
-وجود أفكار وذكريات مستمرة لا يمكنك إخراجها من رأسك .
_ سماع أصوات أو تصديق أشياء غير حقيقية

الأكل أو النوم أكثر من اللازم أو أقل من اللازم .
_ الابتعاد عن الناس والأنشطة المعتادة …
_. وجود طاقة منخفضة أو معدومة . . _الشعور بالخدر أو عدم وجود أي شيء مهم …

_. وجود أوجاع وآلام غير مبررة

_الشعور بالعجز أو اليأس .
_التدخين أو شرب الخمر أو تعاطي المخدرات أكثر من المعتاد …
_ . الشعور بالارتباك أو النسيان أو التوتر أو الغضب أو الانزعاج أو القلق
_ الخوف على نحو غير عادي .

_الصراخ أو الشجار مع العائلة والأصدقاء …

_. التعرض لتقلبات مزاجية حادة التي تسبب مشاكل في العلاقات. .
_ وجود أفكار وذكريات مستمرة لا يمكنك إخراجها من رأسك ..
-. سماع أصوات أو تصديق أشياء غير حقيقية.
إذا واجهت تلك الأعراض أو بعض منها فمن الضروري والهام الذهاب إلى المختص النفسى ليساعدك على تشخيص الحالة والمساعدة على الوصول والوقوف على التعرف على الأسباب المؤدية لتلك الأعراض التى تلازمك ومحاولة مساعدتك على إيجاد حل نفسى إيجابي للخروج من تلك الأعراض والمشاعر السلبية ورجوع حالتك إلى حالتها الطبيعية المتزنة ذات النفسية والاجتماعية والثقافية الإيجابية.