التواء الكاحل

د. إيمان بشير ابوكبدة 

التواء الكاحل هو إصابة شائعة جدا يتم فيها شد الأربطة حتى تنكسر. 

الأسباب

حدوث حركة عنيفة للكاحل في اتجاه غير طبيعي يؤدي لتمزق الأربطة حول المفصل.

الأعراض

ألم شديد في المفصل 

تورم المفصل 

فقدان الحركة في المفصل 

أنواع التواء الكاحل

النوع البسيط: يحدث عندما يكون هناك شد أو تمزق بسيط للأربطة.

النوع المتوسط: يحدث عندما يكون هناك تمزق كامل لبعض الأربطة.

النوع الشديد: يحدث عندما يكون هناك تمزق كامل لجميع الأربطة، مع عدم ثبات الكاحل. 

نصائح

وضع كمادات من الثلج على المنطقة لتقليل التورم .

تجنب تحريك المفصل أو الضغط عليه، و ذلك من خلال لف رباط ضاغط على القدم والكاحل. 

رفع القدم فوق مستوى الجسم (القلب).

راحة عدة أيام.

يجب عدم الضغط على القدم و الكاحل حتى يخف الألم، قد يحتاج الأمر لوضع جبيرة للقدم.

الوقاية

ارتداء أحذية مناسبة و يفضل الأحذية المرنة خاصة أثناء ممارسة الرياضة.

الحفاظ على قوة و مرونة المفصل عن طريق ممارسة الرياضات و ألعاب القوى.

التقليل من ارتداء الأحذية ذات الكعوب العالية للسيدات.

يجب التأكد من أن أرضية الملاعب أو حتى غرفات المعيشة في المنزل خالية من أي ثغور أو إنحناءات قد تؤدي للسقوط أو التواء الكاحل.

العلاج

الكمادات الباردة

وضع قطع الثلج التي تساعد على تخفيف التورم والتغيرات الجلدية كما تعمل على تخفيف الألم لمدة 3 أيام من الإصابة.

زيت الزيتون

يدفأ قليل من زيت الزيتون و يدلك به القدم المصابة 4 مرات في اليوم.

الملفوف

تسخن ورقتين من الملفوف في الفرن، تثبت على القدم المصابة بواسطة شاش الطبي لمدة 30 دقيقة. يكرر استخدام هذه الوصفة مرتين في اليوم لمدة يومين.

البصل

توضع حبة البصل في البراد لمدة ساعتين، ثم تقطع إلى قطع صغيرة و تخلط مع قليل من الملح. يوضع على القدم المصابة ويلف بشاش الطبي لمدة 8 ساعات. يكرر استخدام هذه الوصفة مرة في اليوم لمدة يومين.

زيت الخروع

يدفأ قليل من زيت الخروع، ثم تدلك به القدم المصابة مرتين في اليوم.

الملح

إضافة كوب من الملح إلى ماء الاستحمام الدافئ و ينقع فيه الجسم لمدة 15 دقيقة. يكرر استخدام هذه الوصفة يوميا لمدة 4 أيام.

الثوم

تمزج ملعقة صغيرة من زيت اللوز الحلو مع ملعقة صغيرة من زيت الثوم. تدلك به القدم المصابة 3 مرات في اليوم.