التغذية وصحة الشعر

د. إيمان بشير ابوكبدة 

التغذية السليمة هي مفتاح الحفاظ على صحة وجمال شعرك. يساعد النظام الغذائي المتوازن في منع تساقط الشعر، وتحفيز نمو الشعر، وتقوية الخيوط وحتى تحسين مظهر الإبرازات.

لهذا ، من المهم معرفة العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر، مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية. هذه العناصر الغذائية مسؤولة عن توفير العناصر اللازمة للنمو، بالإضافة إلى حمايته من التلف الخارجي.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية في تقليل الإجهاد التأكسدي، وهي عملية تدمر خلايا الجسم و تؤدي إلى تساقط الشعر ومشاكل أخرى للشعر.

الأحماض الأمينية والفيتامينات التي تمنع تساقط الشعر 

يحدث تساقط الشعر بسبب العديد من العوامل مثل الإجهاد والتغيرات الهرمونية ونقص التغذية. لتجنب هذه المشكلة، من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية في النظام الغذائي، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات أ و سي و هـ، مثل الفواكه الحمضية والخضروات والمكسرات ذات اللون الأخضر الداكن. هذه الفيتامينات مهمة لصحة فروة الرأس و تساعد في منع تساقط الشعر.

التغذية الكافية لتكثيف وتقوية الشعر 

إذا كنت ترغب في زيادة كثافة شعرك وتقويته، فمن المهم تضمين الأطعمة الغنية بالبروتينات والمعادن، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والمأكولات البحرية في نظامك الغذائي. هذه الأطعمة مهمة لتكوين الشعر و تساعد في تقوية جذور الشعر. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل أسماك الماء البارد وبذور الكتان. هذه الأحماض الدهنية مهمة لصحة فروة الرأس و تساعد في تقوية الشعر.

الماء

الترطيب الكافي مهم لصحة الشعر، لأن الشعر يتكون أساسا من الماء. يوصى بشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميا.

العناية اليومية

بالإضافة إلى التغذية السليمة، فإن العناية اليومية مثل غسل شعرك بمنتجات مناسبة لنوع شعرك، وتجنب الإفراط في استخدام المجففات والمكواة، وحماية شعرك من أشعة الشمس مهمة لصحة الشعر.

دور البروتينات في صحة الشعيرات الدموية

البروتينات ضرورية لتكوين بصيلات الشعر، لأنها مسؤولة عن توفير الأحماض الأمينية التي تشكل بنية الشعر.

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم والبيض والحليب ومشتقاته والبقوليات (مثل الفول والعدس) والبذور الزيتية (مثل الكستناء واللوز.

الأطعمة الغنية بفيتامينات ب

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامينات ب: اللحوم والبيض والحليب ومشتقاته والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.

دور الحديد في صحة الشعر

الحديد مهم لصحة الشعر لأنه يساعد في نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، وهو أمر ضروري لنمو الشعر الصحي. 

تشمل الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم والفاصوليا والعدس والسبانخ وغيرها من الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن.

دور الزنك في صحة الشعر

الزنك مهم لصحة الشعر لأنه يساعد في تكوين البروتين ونمو الخلايا، وهو أمر ضروري لتكوين بصيلات الشعر. 

تشمل الأطعمة الغنية بالزنك: اللحوم والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة والبذور (مثل اليقطين والسمسم). 

ما هو البيوتين وما دوره في صحة الشعر؟ 

البيوتين هو فيتامين ب مركب مهم لصحة الشعر لأنه يساعد في التمثيل الغذائي للبروتين وإنتاج الكيراتين، وهو عنصر أساسي في مهاوي الشعر. 

تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين: البيض والحليب ومشتقاته والفول السوداني والمكسرات والكستناء.