النوموفوبيا: ما هو وأعراضه

 

 

د. إيمان بشير ابوكبدة

 

النوموفوبيا هي الخوف أو القلق من فكرة أن تكون من دون هاتفك المحمول أو غير قادر على استخدامه.

 

الأسباب

النوموفوبيا هو نوع من الإدمان للهواتف المحمولة التي تحتوى على النت.

 

الأعراض

– الشعور بالقلق عند عدم استخدام الموبايل لفترة طويلة.

– رغبة في أخذ فترات راحة في العمل لاستخدام الموبايل.

– عدم إيقاف تشغيل الموبايل ، حتى أثناء النوم.

– الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الموبايل.

– شحن الموبايل بشكل متكرر للتأكد من أن لديك دائما بطارية.

– شعور بضيق عند نسيان الموبايل في المنزل.

– تحقق من الموبايل بشكل متكرر للحصول على إشعارات.

– القلق عندما تكون في بيئة لا توجد بها إشارة إنترنت.

– حمل شاحن الموبايل في كل مكان خوفا من نفاد البطارية.

– بالإضافة إلى ذلك، فإن الأعراض الجسدية الأخرى التي يبدو أنها مرتبطة بعلامات النوموفوبيا هي أعراض الإدمان، مثل زيادة معدل ضربات القلب، والشعور بالتعرق المفرط، والأرق، والتنفس السريع.

 

طرق تجنب الإدمان

– قضاء عدة لحظات خلال اليوم عندما لا يكون لديك الموبايل وتعطي الأفضلية للمحادثات وجها لوجه.

– تقليل استخدام الموبايل بشكل تدريجي.

– لا تستخدم الموبايل في أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ وفي آخر 30 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش.

– ضع الموبايل لشحنه بعيد عن السرير.

– أغلق موبايلك في الليل.

– عندما يكون هناك بالفعل درجة معينة من الإدمان، فقد يكون من الضروري رؤية طبيب نفساني لبدء العلاج، والذي يمكن أن يشمل أنواعا مختلفة من التقنيات لمحاولة التعامل مع القلق الناتج عن نقص الموبايل، مثل اليوجا أو التأمل أو التصور الإيجابي.