مكملات الميلاتونين
د. إيمان بشير ابوكبدة
الميلاتونين هو هرمون عصبي تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ ، خاصة في الليل. يهيئ الجسم للنوم ويسمى أحيانا “هرمون النوم” أو “هرمون الظلام”.
– استخدام الميلاتونين
يتحكم الميلاتونين في اضطرابات النوم. يلعب هذا الهرمون أيضا دورا في دفاعات الجسم المضادة للأكسدة ويساعد في تنظيم ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ومستويات الكورتيزول، بالإضافة إلى المناعة.
– مكملات الميلاتونين
يصف الطبيب أحيانا مكملات الميلاتونين لإعادة ضبط “ساعة الجسم” والمساعدة على النوم والاستيقاظ في الأوقات المناسبة.
– موانع استخدام مكملات الميلاتونين
يتفاعل تناول مكملات الميلاتونين مع الأدوية والمكملات المختلفة ، وأبرزها: المهدئات، مضادات التخثر، المناعة.
علاوة على ذلك، لا ينصح باستخدام الميلاتونين للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة مثل: ارتفاع ضغط الدم، أمراض الكلى أو الكبد، مرض السكري. لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين.
– الجرعة
تناوله كمكمل له جرعة عامة تتراوح بين واحد وخمسة ملليغرام. يجب دائمًا تناول الميلاتونين في نفس الوقت وقبل نصف ساعة من النوم.
– طرق تعديل مستويات الميلاتونين
أفضل طريقة لزيادة مستويات الميلاتونين لديك بشكل طبيعي هي الحصول على قسط كافى من النوم المنتظم وتناول وجبات منتظمة وتجنب الكافيين والنيكوتين. يمكن أن يساعد تجنب الأضواء الساطعة أيضا.
