الكوابيس: الأسباب والعلاج بالأعشاب

د. إيمان بشير ابوكبدة 

الكابوس هو أي حلم مزعج يسبب مشاعر سلبية. الكوابيس شائعة جدا في مرحلة الطفولة وتميل إلى أن تصبح أقل تكرارا مع نمو الفرد. عندما تحدث بشكل متقطع، فهي طبيعية تماما ولا تشير إلى أي نوع من المشاكل.

بشكل عام، تميل المواقف العصيبة أو القلق خلال النهار إلى زيادة فرصة رؤيتك للكوابيس أثناء الليل. تشير التقديرات إلى أن ما بين 30 إلى 50% من الأطفال وما يصل إلى 8% من السكان البالغين لديهم أحلام مزعجة متكررة، وأحيانا أسبوعية.

ما يميز نوبات الكوابيس العرضية عما يسمى باضطراب الكابوس هو مدى تأثير هذه الأحلام المؤلمة سلبا على نوعية حياة المريض.

الأسباب 

تظهر الكوابيس عادة في مرحلة حركة العين السريعة من النوم، وهي عندما يكون نشاط الدماغ مرتفعا، وتكون عضلات الجسم مسترخية تماما وتقوم العيون بحركات لا إرادية سريعة.

القلق والتوتر

اضطراب ما بعد الصدمة 

اضطراب الإجهاد الحاد

الأرق 

تناول بعض الأدوية

تعاطي الكحول والمخدرات

الاكتئاب 

متلازمة الذعر 

الأمراض العصبية

توقف التنفس أثناء النوم 

متلازمة تململ الساقين

نقص سكر الدم 

ارتفاع ضغط الدم 

الأعراض 

يعاني المرضى الذين يعانون من اضطراب الكابوس من أحلام مفعمة بالحيوية ومرعبة بشكل متكرر للغاية ويمكنهم تذكر تفاصيل الحلم. الكابوس حقيقي جدا لدرجة أن المريض عادة ما يستيقظ خائفا، متعرقا بالكامل، يلهث، وقلبه يتسارع. من الشائع جدا أن يشعر الناس بالخوف ويجدون صعوبة في العودة إلى النوم.

في الحالات الخفيفة، تظهر هذه الكوابيس مرة واحدة في الأسبوع على الأكثر، وفي الحالات المتوسطة، تحدث أكثر من مرة في الأسبوع  وفي الحالات الشديدة يعاني المريض من الكوابيس كل ليلة.

يمكن أيضا تصنيف اضطراب الكابوس وفقًا لمدته:

حاد: عندما تكون المدة أقل من شهر واحد.

تحت الحاد: عندما تستمر الحالة من شهر إلى ستة أشهر.

مزمن: عندما يعاني المريض من كوابيس متكررة لمدة تزيد عن 6 أشهر متتالية.

تغيرات في المزاج.

نوبات القلق.

الخوف من النوم.

الخوف من الظلام.

مشاكل في الذاكرة والتفكير.

النعاس أثناء النهار.

التعب المزمن.

الإحباط.

قلة التركيز.

انخفاض الأداء الأكاديمي أو المهني.

نصائح 

أخذ حمام ساخن قبل النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام طوال اليوم.

تجنب المجهود البدني ليلا.

تجنب الوجبات الكبيرة والدسمة في الليل.

لا تأكل قبل النوم مباشرة.

عدم النوم أثناء الصيام لفترة طويلة.

تجنب الكافيين في الليل.

الإقلاع عن السجائر والمشروبات الكحولية.

النوم دائما في نفس الوقت كل يوم.

تجنب التلفاز أو الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.

ابحث عن الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء.

العلاج بالأعشاب 

إكليل الجبل

يؤخذ على شكل زيت أساسي وشاي.

موانع

يجب تجنب الشاي أو الصبغة أثناء الحمل أو الرضاعة. تناول جرعات عالية يسبب تهيج الجهاز الهضمي والتهاب الكلية.

الكزبرة

تنقع ملعقة صغيرة البذور في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق. يصفى ويشرب كوب قبل  ساعتين من النوم. 

موانع

 لا توجد موانع لاستهلاك الكزبرة.

عشبة الليمون

تنقع ملعقتان كبيرتان من أوراق عشبة الليمون وكوب من الماء المغلي لمدة 8 دقائق. يصفى ويشرب كوب قبل  ساعتين من النوم. 

موانع

حتى الآن، لم يتم وصف أي موانع لاستخدام بلسم الليمون، ومع ذلك، يجب عليك تجنب تناول هذا النبات الطبي في النهار لأنه يساعد على النوم.