الوعي الذاتي الذات المنتظمة والديناميكية
كتبت_سالي جابر
أخصائية نفسية
كثير من الأشخاص يأخذون بعد الخطوات الهامة في حياتهم وبعد فترة قصيرة جدًا يشعرون بالتعب والألم، فيعودون إلى عهدهم السابق؛ مثلًا: أن تأخذ خطوة الدايت وبعد أسبوعين لا تستطيع أن تكمل رغم خسارة الوزن، فرصة عمل جديد براتب أعلى لكنك لا تغير وظيفتك ذات الراتب الأقل…. ما السبب وراء ذلك؟!
إنه الوعي بالذات… لا توهم نفسك بأنك تعرف ذاتك جيدًا، وإلا فعليك الإجابة عن الأسئلة الآتية:
• ما هي مميزاتك؟
• ماسلبياتك؟
• عشر مسببات للسعادة؟
• أفضل نصيحة تلقيتها؟
• أذكر حكمة خرجت بها من العام.
وغيرها من الأسئلة التي ربما لا يمكنك الإجابة عنها إلا بعد تفكير عميق. ولهذا فعليك التعرف على تحسين الوعي بالذات.
مفهوم الذات مكتسب؛ فقد تلقينا معلومات وخبرات من الآباء، العائلة، المدرسة، الأصدقاء، الشارع… كلها ساهمت في تشكيل ذاتك، وبما أنها مكتسبة بالتالي يمكن تغييرها.
الذات المنتظمة والذات الديناميكية:
الذات المنتظمة هي الأمان والضمان لك( المال، الوظيفة…) حيز الأمان بالنسبة لك في الوظيفة التي تعمل بها وعدم تغييرها، وبالتالي ترفض وظيفة جديدة، ترفض السفر لأن شعورك بالأمان يكمن في مكانك الحالي، عندما تأخذ الخطوة تريد الذات المنتظمة الاطمئنان عليك فتجذبك إلى ما كنت عليه .
وهذا لا يعني أن الذات المنتظمة سلبية ولكن هي تعودت منك على هذا، أما الذات الديناميكية( المتحركة النشطة) تجعلك تخرج من إطار منطقة الأمان لديك لتحسن من ذاتك، وعندما تشعر بالألم يجذبك الجزء المنتظم إليه لتشعر بالراحة.
وحتى تستطيع التغيير من العادات السلبية إلى عادات إيجابية، عليَّ التوازن بين الذات المنتظمة والذات الديناميكية من خلال التغيير بالتدريج.
استراتيجية تحويل المفهوم الذاتي من سلبي إلى إيجابي:
• لا تركز على الأنا السلبية:
مثل ذاكرتي ضعيفة، أنا فاشل، أي شيء سلبي.
فأنت لا تعاني ضعف ضعف الذاكرة؛ أنت فقط مشتت تشتت انتباهك وعقلك في أشياء كثيرة، انت لست سلبي؛ أنت فقط لا تشعر بقيمة ذاتك
• لا تعيش في الماضي:
الماضي انتهى وعلينا التعلم منه فقط، وتحويله إلى خبرات.
• لا ركز على تقييم الآخرين لك:
ما يقوله لك الآخرون هو مبني على أفكارهم، ركز على هدفك وضع طاقتك فيه
• اعرف قيمتك الحقيقية:
فكر بالتحديد فيما تريد، هدفك، إنجازاتك التي تساعدك على اتخاذ خطوة جديدة.
• التسامح المتكامل:
حتى لا تؤذي نفسك؛ فعندما تفكر فيمن أذاك تشعر بالأسى والحزن.
• القرار: قرر أنك تتقدم في حياتك.
• التقييم اليومي قبل النوم:
ما فعلته خلال اليوم سلبي أم إيجابي، وعليك تصحيح السلبي خلال اليوم التالي.
• طلب التغذية الراجعة بانتظام:
لدينا جميعًا نقاط عمياء في أنماط التفكير وسلوكنا، وحتى لا تقم بخداع الذات؛ تطلبها ممن يحبوننا ونحترمهم، ويقدمون لنا ما نحتاجه
• التأمل:
من أساسيات تحسين الوعي الذاتي؛ التركيز على التنفس يساعدك على أن تكون واعيًا عندما يسرح عقلك.
مفهومك الذاتي يصبح في منتهى القوة، لأنه يتعود بالتدريج على أن الأمان فيما تفعل الآن، و تبدأ لا تخاف من التغير، تخرج من منطقة( الكومفورت زون) التي وضعت نفسك بها لأنك تخاف التغيير، تخاف الفشل.