صداع نهاية الأسبوع

د. إيمان بشير ابوكبدة 

يعد صداع عطلة نهاية الأسبوع أمرا شائعا. الإجهاد والمناخ وحتى بعض الأطعمة هي الأسباب الأكثر شيوعا.

الأسباب 

على الرغم من أن المتأثرين يفكرون في سوء الحظ، إلا أن الأسباب التي تؤدي إلى الاستيقاظ من الذهول والتباطؤ والانزعاج طوال اليوم قد تكون مختلفة. العامل الأول هو الضغط الناتج عن تغيير وتيرة الحياة. أي أن أنماط الأسبوع تتغير خلال عطلة نهاية الأسبوع ومعها تنهار هرمونات التوتر مما يتسبب في إطلاق الناقلات العصبية التي تحفز الانقباض ثم تمدد الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى نوبات الصداع النصفي خلال الإجازات.

المناخ

الضوضاء

الأضواء والروائح الشديدة بشكل خاص 

بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة و جلوتامات الصوديوم، وهي مادة مضافة في العديد من مستحضرات الطعام.

بالنسبة للنساء، تؤثر التغيرات الهرمونية المتعلقة بالدورة الشهرية أيضا.

الأعراض

رأس ثقيل

الشعور بالانقباض

صعوبة في التركيز

صعوبة تحمل الضوء

في منطقة الصدغ والعينين، يحدث ألم شديد، وغالبا ما يكون خفقانا، وإذا كان انتيابيا، فقد يترافق مع الغثيان والقيء. لا يمكن للمصابين بالصداع النصفي في عطلة نهاية الأسبوع إلا عزل أنفسهم والبحث عن الراحة، ربما في الظلام، بعيدا عن الأضواء والضوضاء، وتجنب المجهود البدني.

منع صداع نهاية الأسبوع

نصيحة الوقاية من صداع عطلة نهاية الأسبوع هي أولا وقبل كل شيء عدم تغيير دورة نومك بشكل مفرط . في الواقع، قد يكون للنوم حتى وقت الغداء نتائج عكسية إذا كنت تميل إلى المعاناة من هذا النوع من الصداع. من الأفضل الاستيقاظ بعد وقت قصير من الوقت المعتاد وتناول القهوة (لتجنب ظهور صداع انسحاب الكافيين مقارنة باستهلاك الأسبوع)، ولكن ليس أكثر.

بدلا من ذلك، يفضل شاي أعشاب التخلص من السموم أيام السبت والأحد. أخيرا، تجنب التركيز على عطلة نهاية الأسبوع في كل شيء لا يمكن القيام به خلال الأسبوع.

تغيير الروتين في الإجازة

دائما ما يكون تغيير نمط الحياة اليومي عامل خطر بداية للصداع النصفي. وبالتالي، فإن النوم لفترة أطول، والأكل المضطرب، والبقاء مستيقظا في وقت متأخر من الليل هذه كلها مواقف محفوفة بالمخاطر تؤثر على الصحة العامة وتسبب الصداع. النصيحة ليست تغيير نمط حياتك بشكل مفاجئ للغاية، ولكن بشكل تدريجي، محاولة الحفاظ على تناوب الالتزامات دون تغيير قدر الإمكان.

دور المناخ

في بعض الأحيان، تؤثر التغيرات في المناخ أيضا على ظهور الصداع. على سبيل المثال، قد يؤدي التعرض المبكر أو المطول للشمس إلى العامل المسبب في توسع الأوعية الناجم عن الحرارة الزائدة  في حين أن انخفاض درجات الحرارة يسبب أزمة الصداع النصفي بسبب الهواء الرقيق الذي تتنفسه. لتجنب ظهور هذه الهجمات، يمكن محاولة تأقلم الجسم  تدريجيا مع تغيرات الجو.