البيوتين للشعر: ما هو، والفوائد

د. إيمان بشير ابوكبدة

البيوتين هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء ومساعد لإنزيمات الكربوكسيلاز التي تنظم الأحماض الأمينية والدهنية والجلوكوز. بمعنى آخر، يساعد البيوتين في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة وهو ضروري للحفاظ على عمليات الجسم والصحة العامة.

يوجد البيوتين بشكل طبيعي في الأطعمة ويتوفر كمكملات غذائية. يلعب دورا حيويا في الحفاظ على صحة الشعر.

الفوائد
– يمنع تساقط الشعر
– يساعد على زيادة نمو الشعر
– يغذي ويقوي الشعر
– يحسن من مظهر الشعر المتجعد
– إصلاح مشاكل الشعر

طريقة الاستخدام
1. النظام الغذائي الغني بالبيوتين
– البيض
– السمك (السلمون والتونة)
– اللحوم الاحمرار
– المكسرات والبذور (اللوز وبذور عباد الشمس)
– منتجات الألبان (جبن الشيدر والحليب والزبادي)
– الخضار والفواكه (البطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي والموز والتفاح)
– خبز الأسمر
– الكبدة

2. مكملات البيوتين
مكملات البيوتين متوفرة على شكل حبوب، وعلكة، ومسحوق، وكبسولات. يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة.

3. لاصقات البيوتين
يجب وضع هذه الرقع على الكتفين أو الظهر أو الوركين. إنها تضمن التوصيل عبر الجلد وتطلق البيوتين ببطء في النظام. يجب ارتداء اللاصقات لعدة ساعات أو في الوقت المحدد. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.

4. زيت البيوتين ومنتجات الشعر
يمكن أيضا وضع زيوت وشامبو غنية بالبيوتين على فروة الرأس.

جرعات البيوتين للشعر
تكون الجرعة بالنسبة للكبار من سن 10 سنوات فيما فوق: من 30 إلى 100 ميكروجرام في اليوم.

الآثار الجانبية
قد يسبب عند البعض الغثيان والإسهال والطفح الجلدي.