مكملات لتحسين الذاكرة والتركيز
د. إيمان بشير ابوكبدة
تتدهور صحة الدماغ على مر السنين. لمساعدة هذا العضو على العمل بشكل صحيح، يجب أن نتبع نظاما غذائيا صحيا، وننمي عادات صحية مثل التأمل، ونقوم بتمارين تحفز الدماغ. كما تساعد المكملات الغذائية على تحسين الذاكرة والتركيز. توفر المكملات الغذائية العناصر الغذائية التي لا يتم استهلاكها بكميات كافية، سواء كانت أقراص أو حبوب أو سوائل أو كبسولات، فإنها تهدف إلى زيادة التركيز مع تقليل الإرهاق العقلي والجسدي.
فوائد المكملات
– تقليل تورم المخ.
– تزيد الأوكسجين في الدماغ.
– التدخل في مراحل التوتر والجهد الذهني المكثف.
– توفير المغذيات الدقيقة والمعادن المناسبة لتدفق الدم في المخ.
– تنظم ويحسن نشاط الناقلات العصبية، مثل الأدينوزين و الأسيتيل كولين و الغلوتامات.
المكملات الأساسية
– الجنكة بيلوبا
يرتبط مستخلص هذا النبات بتطور الوظيفة المعرفية والسمع والبصر. كما يستخدم علاج القلق وتحسين الذاكرة وتخفيف أعراض مرض الزهايمر.
– أنزيم Q10
هذا هو أحد الإنزيمات المساعدة التي تزود الدماغ بأكبر قدر من الطاقة. يرتبط نقص الإنزيم المساعد Q10 بفقدان الذاكرة ودرجات متفاوتة من التخلف العقلي.
– المغنيسيوم
المغنيسيوم من المعادن الهامة لتحسين صحة الدماغ. وهو مرتبط بالتعلم والذاكرة قصيرة وطويلة المدى.
– فيتامينات المجموعة ب
جميع الفيتامينات التي يتكون منها مركب ب ضرورية للجسم. كما لها دورا هاما في الحفاظ على صحة الدماغ. تؤثر على الأعصاب وفوائد للأداء الفكري.
– فيتامين سي
هو أحد مضادات الأكسدة القوية. يحمي الدماغ من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. كما يعد عاملا مهما في عملية الأكسدة والاختزال في الجهاز العصبي المركزي.
– فيتامين هـ
من سمات فيتامين (هـ) تأثيره الوقائي على الجهاز العصبي. فهو يؤخر تطور مرض الزهايمر. كما يساعد في وقاية المخ من مشكلات صحية عديدة.
– الزنك
يبرز دوره في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية الطبيعية، والتدخل في الاتصال العصبي والمشاركة المحتملة في تثبيت الذكريات.
– أوميغا 3
الأوميغا 3 هو حمض دهني موجود بوفرة في الأسماك. يحافظ على الدماغ وحمايته خلال الحياة، والحد من تدهور وتراجع القدرات المعرفية الذهنية والتفكيرية مع التقدم في العمر.
– الجينسنغ
من جذر الجنسنغ، تستخدم خصائصه كمحفز للأداء المعرفي، وتخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية.
تنبيه
لا بد من استشارة الطبيب قبل تناول المكملات خصوصا الأطفال و المرضعات و الحوامل.
الآثار الجانبية
قد تسبب بعض الأعراض الجانبية عند البعض مثل:
– التهيج.
– الخفقان.
– ردود الفعل التحسسية.
– مضاعفات النوم.
– تغيرات في ضغط الدم.