اثنا عشر عادة صحية لإضافتها إلى روتينك اليومي

د. إيمان بشير ابوكبدة

إذا كنت ترغب في تطوير عادات أفضل لروتينك اليومي، فهذا يتطلب القليل من الوقت والجهد والصبر. تحسين صحتك وإثراء حياتك يوفران دافعا كبيرا لك

بداية مبكرة لروتينك اليومي
يشعرك بتحسن الاستيقاظ مع الشمس بدلا من الاستلقاء في السرير حتى الظهر. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إنجاز المزيد من الأعمال، بهذا سيكون لديك المزيد من الوقت لقضائه في المساء مع عائلتك

قم ببعض تمارين الإطالة في الصباح
من الضروري القيام ببعض تمارين الإطالة في الصباح كجزء من روتينك اليومي. فهذا يساعد على تحضير عضلاتك ومفاصلك بلطف ليوم آخر من الأنشطة

تضمين وجبة فطور صحية في روتينك اليومي
تناول وجبة الإفطار يفيد ذاكرتك، وإدراك، ومستويات الطاقة، والصحة العامة

شرب المزيد من الماء
احتفظ بزجاجة ماء بارد قابلة لإعادة الاستخدام بجانبك طوال اليوم. إذا لم تكن من محبي الماء العادي، فحاول إضافة القليل من عصير الليمون الطازج أو بضع شرائح من الخيار

قطع الاتصال بالتكنولوجيا
امنح نفسك وعائلتك استراحة يومية من التكنولوجيا، خاصة في أوقات الوجبات. ضع الهواتف وألعاب الفيديو والأجهزة المحمولة الأخرى بعيدا وتحدث مع بعضكما البعض
إنشاء خطة تمرين واقعية

التدريبات البسيطة مثل المشي في الحديقة أو في الغابة هي تمرين جيد للحصول على جسم قوي و صحي

إضافة الخضار والفواكه إلى روتينك اليومي
بدلا من حشو وجباتك بالأطعمة السريعة المصنعة، استبدلها بمزيد من الخضار والفواكه الصحية

التمسك بخطة نظام غذائي صحي
تساعد خطة نظام غذائي صحي على إنقاص الوزن و مد الجسم بالطاقة

استمتع ببعض المرح كل يوم
من الضروري موازنة عبء العمل ببعض الاسترخاء والمرح. يجب أن يكون أخذ قسط من الراحة والاستمتاع بالوقت بمفردك أو مع عائلتك جزءًا من عاداتك اليومية

كن لطيفا على عقلك
يحتاج عقلك المشغول إلى الراحة بعد ساعات من التوتر والتفكير النقدي. أفضل طريقة لإعادة شحن دماغك هي تشتيت الانتباه. يمكن للروتين اليومي مثل التأمل أو كتابة اليوميات أن يهدئ ذهنك

تعلم شيئا جديدا يوميا
اقرأ مجموعة متنوعة من الموضوعات وتحدث إلى أشخاص من مختلف مناحي الحياة. حاول أن تتعلم مهارة أو هواية جديدة من شأنها أن تكون ثرية بالنسبة لك

احصل على قسط كافي من النوم
للحصول على نوم مثالي بالليل، حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة قدر الإمكان. إذا كنت بحاجة إلى القليل من الضوضاء، فجرب مروحة. لا ينبغي أن تكون درجة حرارة غرفتك دافئة جدا ويجب أن ترتدي ملابس مريحة