نظام رجيم أول أسبوع في رمضان

اليوم الأول

وجبة الإفطار

ربع دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات السوتيه، و5 ملاعق من الأرز، و2 ثمرة من الخيار مع ثمرة من الفاكهة

وجبة السحور

7 ملاعق من الفول بدون زيت و2 ثمرة من الخيار مع رغيف من الخبز السن

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

2 قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع 5 ملاعق من الأرز وطبق من شوربة الخضار و2 ثمرة من الفاكهة

وجبة السحور

شريحة من الجبن الرومي مع 2 ثمرة من الجزر و نصف رغيف من الخبز وكوب من الشاي بالحليب خالي الدسم

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

3 قطع من السمك المشوي مع طبق من السلطة ونصف رغيف من الخبز السن وثمرة تفاح

وجبة السحور

4 ملاعق من الجبن القريش مع 2 ثمرة من الطماطم، وبيضة مسلوقة ورغيف من الخبز السن

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

نصف دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات المطهية بالفرن و5 ملاعق من الأرز وطبق من السلطة

وجبة السحور

بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي مع 2 ثمرة من الخيار ورغيف من الخبز السن

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

علبة تونة بدون زيت و2 ثمرة من الطماطم، ونصف رغيف من الخبز السن مع ثمرة تفاح

وجبة السحور

بيضة مسلوقة وطبق صغير من السلطة، مع نصف رغيف من الخبز وكوب من الشاي بدون سكر

اليوم السادس

وجبة الإفطار

ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع 5 ملاعق من المكرونة وطبق من السلطة وطبق من البامية

وجبة السحور

كوب من الزبادي منزوع الدسم مع قطعة من الجبن القريش، ونصف رغيف من الخبز مع 2 ثمرة من الخيار

اليوم السابع

وجبة الإفطار

سمك فيليه مشوي مع طبق كوسة، و2 ثمرة من الخيار وربع رغيف من الخبز

وجبة السحور

قطعة من الجبن الأبيض مع كوب من الزبادي ونصف ثمرة من الخس و2 قطعة من توست الشوفان