د. إيمان بشير أبوكبدة
يحدث مرض السكري عندما يعجز الجسم عن الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.
مرض ما قبل السكري
إن مرحلة ما قبل السكري هي بمثابة تحذير بأنك على وشك الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تتراوح مستويات السكر في الدم الطبيعية أثناء الصيام من 70 إلى 99 ملجم/ديسيلتر. إذا كنت مصابًا بمرحلة ما قبل السكري، فقد يكون مستوى السكر في الدم لديك أعلى من ذلك ويتراوح عادةً بين 100 إلى 125 ملجم/ديسيلتر.
أعراض ما قبل السكري
السماك الأسود: يشير السماك الأسود إلى اسمرار الجلد وزيادة سماكته حول الإبط والرقبة، مع ملمس مخملي. قد يشير هذا إلى مقاومة الأنسولين وهي علامة أولية على الإصابة بمرض السكري.
علامات الجلد.
تغيرات العين: على الرغم من أن تغيرات العين نادرة في مرحلة ما قبل السكري، إلا أنها قد تظهر أحيانًا مع اعتلال الشبكية السكري.
زيادة وتيرة التبول.
الجوع المتكرر.
طرق طبيعية للوقاية من مرض السكري قبل ظهوره
التعديلات الغذائية: تشمل تقليل إجمالي السعرات الحرارية والكربوهيدرات، وتجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة للغاية، واستهلاك الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المصنعة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: أظهرت أنواع مختلفة من التمارين الرياضية دورًا في إدارة مرض السكري بما في ذلك التمارين الهوائية، والتدريب المتقطع عالي الكثافة، وتمارين القوة، وحتى فترات صغيرة من المشي السريع مفيدة. استهدف ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع أو 150 دقيقة في الأسبوع.
الإقلاع عن التدخين: يسبب التدخين أمراضًا تنفسية خطيرة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن وسرطان الرئة. كما يسبب التدخين مقاومة الأنسولين ولكن الآلية غير معروفة. وقد أظهرت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
فقدان الوزن: يرتبط الوزن الزائد، وخاصة حول الأعضاء الحشوية والسمنة المركزية، بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. إن فقدان كمية صغيرة من الوزن (5-7%) يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري. إذا كنت تعاني بالفعل من السمنة أو مقدمات السكري، يصبح من المهم جدًا فقدان الوزن.
تناول نظام غذائي غني بالألياف: لا يقلل تناول الألياف من خطر الإصابة بمرض السكري فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويقلل من نسبة الكوليسترول. يمكن للألياف القابلة للذوبان في نظامك الغذائي أن تساعد في تقليل ارتفاع نسبة الجلوكوز المفاجئ. تناول الأطعمة الغنية بالألياف بدلاً من مكملات الألياف.