د. إيمان بشير ابوكبدة
إن أصوات المعدة أثناء الليل كما في النهار شائعة جدًا، وكثيرًا ما ترتبط بالجوع. وهذا يؤدي إلى إفراز هرمونات تؤدي إلى انقباض الجهاز الهضمي. وعندما لا يتم توصيل الطعام إلى المعدة، يمكن أن تبدأ هذه الأصوات في أن تصبح أكثر وضوحًا وصخبًا.
أسباب قرقرة المعدة
تعيش العديد من البكتيريا في أمعائنا. وتتمثل مهمتها في تعزيز جهاز المناعة لدينا، والدفاع ضد مسببات الأمراض، وتحليل بعض المركبات الموجودة في الطعام الذي نستهلكه.
يتم تخمير الطعام الذي نتناوله بواسطة إنزيمات في الأمعاء. ومن بين المنتجات الثانوية لذلك الغازات والهواء الذي نبتلعه أثناء تناول الطعام. وقد يكون هذا الهواء الزائد سببًا في قرقرة المعدة.
عندما يتعلق الأمر بالجوع، كما تقول الأبحاث ، فإن المواد الشبيهة بالهرمونات في الدماغ تنشط الرغبة في تناول الطعام، والتي ترسل بدورها إشارات إلى المعدة والأمعاء. ونتيجة لهذا، تنقبض عضلات المعدة وتصدر هذا الصوت.
في حالات أخرى، بعد الانتهاء من تناول الطعام، قد تصدر المعدة أصواتًا أو هديرًا أثناء معالجة الأمعاء للطعام. تختلط جدران الجهاز الهضمي وتنقبض لضغط الطعام عبر الأمعاء للهضم. يُطلق على هذا اسم التمعج. وهو المسؤول في أغلب الأحيان عن هدير المعدة ليلاً عندما تحاول النوم.
تصنيف الأصوات البطنية
الأصوات البطنية المفرطة النشاط هي أصوات أعلى ترتبط بزيادة نشاط الأمعاء. ويمكن أن تحدث هذه الأصوات بعد تناول الطعام أو عندما يعاني شخص ما من الإسهال. من ناحية أخرى، غالبًا ما تشير الأصوات المعوية غير النشطة أو المنخفضة إلى تباطؤ نشاط الأمعاء.
من الطبيعي أن نسمع أصوات الأمعاء النشطة أو المفرطة في بعض الأحيان. وقد يشير تكرار حدوث هذه الأصوات في أي من الطرفين، اعتمادًا على وجود أعراض أخرى، إلى وجود مرض خطير.
كيفية إيقاف قرقرة المعدة؟
تناول الطعام بانتظام وببطء
عندما تأكل بسرعة، تميل إلى ابتلاع الكثير من الهواء وقطع كبيرة من الطعام دون مضغ.
عندما يتعين على الأمعاء والمعدة القيام بتحليل إضافي للطعام، تعمل البكتيريا بجهد أكبر، مما ينتج عنه المزيد من الغازات.
لذا، حاول أن تبطئ من تناول الطعام وأن تمضغه جيدًا. فعندما تمضغ الطعام جيدًا، لا تضطر البكتيريا الموجودة في المعدة إلى العمل بجدية، وبالتالي يتم إنتاج كمية أقل من الغازات. لذا، لن تشعر بقرقرة المعدة أثناء الليل.
اشرب كمية كافية من الماء
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم عنصرًا أساسيًا في التمتع بصحة جيدة. إذا لم تستهلك كمية كافية من الماء، فسوف تضطر معدتك وأمعائك إلى العمل بجهد أكبر لتفتيت الطعام، وقد يؤدي هذا إلى زيادة الغازات.
قد يكون الجفاف في كثير من الأحيان سببًا في قرقرة المعدة. يوجد الكثير من الماء في العديد من الأطعمة مثل الكوسة والخيار، وهذا الماء يحسب ضمن استهلاكك اليومي من الماء.
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالماء واشرب الماء ببطء بين الوجبات لضمان حصولك على الكثير من السوائل التي يحتاجها جسمك.
تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات
إن بعض الأطعمة تجعل الجميع يشعرون بالانتفاخ وقد تسبب قرقرة المعدة ليلاً. إذا لم تتوقف معدتك عن القرقرة، فحاول تقليل عدد الأطعمة المسببة للغازات التي تتناولها.
الأطعمة مثل الفاصوليا غنية جدًا بالألياف. الأطعمة الغنية بالألياف تسبب زيادة الغازات في الجسم. وبالمثل، فإن المشروبات الغازية والمياه الغازية تزيد أيضًا من الغازات في المعدة.
يمكن للأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الدهون والدهون المتحولة مثل الوجبات السريعة أن تسبب أيضًا المزيد من الغازات في معدتك. حاول التوقف عن تناول هذه الأطعمة ولاحظ ما إذا كان صوت هديرك سيتحسن.
تناول كميات صغيرة
إذا لم تتوقف معدتك عن التذمر، فانظر إلى كمية الطعام التي تتناولها في المرة الواحدة. إن تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم يمنح معدتك استراحة من معالجة كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد.
عندما لا تضطر البكتيريا الموجودة في الأمعاء إلى العمل بجدية، لا يتم إنتاج الكثير من الغازات. يمكن أن تزيد احتمالات قرقرة المعدة في الليل هنا. حاول إعطاء جسمك وجبات أصغر حجمًا وجعل تناول هذه الوجبات أكثر تكرارًا لتقليل كمية القرقرة والضوضاء الناتجة أثناء هضم جسمك للطعام.
إذا كنت تشعر بالحموضة بعد تناول الطعام، فإن تناول شراب جافيسكون يساعد في هذه المسألة كثيرًا.
ابق نشيطًا
عندما تجلس بعد تناول الطعام، فإنك تضغط على المعدة، وبالتالي تتحرك الغازات المحبوسة في المعدة إلى الأسفل وتصدر أصواتًا مزعجة. وهذا يجعلك تبتعد عن أصوات المعدة أثناء الليل. إن محاولة ممارسة أنشطة بسيطة مثل المشي تساعدك في البقاء نشيطًا.