أعراض مبكرة للصداع النصفي عليك معرفتها

د.  إيمان بشير ابوكبدة

الصداع النصفي ليس مجرد صداع، بل هو حالة عصبية مزمنة يمكن أن تكون شديدة الإعاقات. تخيل ألمًا نابضًا أو متقطعًا على جانب واحد من رأسك يمكن أن يجعل حتى المهام الروتينية تبدو مستحيلة. غالبًا ما يأتي مع الغثيان والقيء والحساسية التي لا تطاق للضوء والصوت. ومع ذلك، يخطئ الكثير من الناس في اعتباره مجرد صداع شديد، مما يؤخر العلاج المناسب.

الأعراض المبكرة للصداع النصفي

لا يأتي الصداع النصفي فجأة من العدم. عندما يتعلق الأمر بأعراض الصداع النصفي المبكرة، فإن الجسم يرسل تحذيرات خفية، غالبًا قبل ساعات أو حتى أيام من ظهورها. يمكن أن تختلف الأعراض المبكرة للصداع النصفي بشكل كبير من شخص لآخر، ولكن غالبًا ما يشار إليها باسم مرحلة البادرة، وهي المرحلة الأولى من الصداع النصفي. يمكن أن تظهر هذه الأعراض قبل ساعات أو حتى أيام من بدء الصداع الفعلي.

تقلبات المزاج

تقلبات المزاج هي واحدة من أكثر أعراض الصداع النصفي المبكرة شيوعًا. قد تشعر بتقلبات مزاجية غير عادية – إما الانفعال أو النشوة الغريبة. خلال مرحلة البادرة، والتي يمكن أن تحدث قبل بضع ساعات إلى بضعة أيام من بدء الصداع، قد تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتكون حزينًا بشكل غير متوقع أو سعيدًا جدًا. قد تعاني أيضًا من التثاؤب الذي لا يمكن السيطرة عليه، أو احتباس السوائل، أو زيادة التبول، وفقًا لبحث نشره المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية.

التعب

يعد التعب أحد أكثر أعراض الصداع النصفي شيوعًا في وقت مبكر. يبلغ الأشخاص عن شعورهم بالتعب غير المعتاد، وأحيانًا التثاؤب بشكل مفرط.

عدم الراحة في الرقبة

يشكو بعض الأشخاص من تصلب أو انزعاج في الرقبة والكتفين. قد يبدو الأمر غير ضار ولكنه قد يكون أحد أكثر أعراض الصداع النصفي المبكرة أهمية.

تغيرات الشهية

قد تشمل أعراض الصداع النصفي أيضًا تغيرات في الشهية. فقد تشتهي الحلويات فجأة أو تجد نفسك منفرًا تمامًا من الطعام.

زيادة الحساسية للضوء والصوت

إن زيادة الحساسية للضوء والصوت هي علامة أخرى تنذر بأعراض الصداع النصفي. قد تسبب أشياء بسيطة مثل ضوء الشمس الساطع أو الضوضاء العالية إزعاجًا كبيرًا. وفي بعض الحالات، قد يعاني الأشخاص من هالة اضطرابات بصرية مثل الأضواء الوامضة أو البقع العمياء أو الخطوط المتموج.

كثرة التبول

غالبًا ما يرتبط الصداع النصفي بتغيرات في مستويات الهرمونات. يمكن أن تؤثر هذه التقلبات الهرمونية على توازن السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة التبول. أيضًا، أثناء الصداع النصفي، تتمدد الأوعية الدموية في الدماغ. يؤدي هذا أحيانًا إلى زيادة ضغط السوائل، مما قد يؤدي إلى الرغبة في التبول بشكل متكرر.

أسباب الصداع النصفي

يمكن أن تحدث أعراض الصداع النصفي هذه بطرق متنوعة. وتختلف المحفزات بشكل كبير بين الأفراد، لكن الإجهاد هو أحد أكبر الأسباب، يمكن أن يكون يوم فوضوي في العمل أو شجار عائلي كافياً لإحداث الصداع النصفي. النوم هو عامل رئيسي آخر – فإما أن يكون أكثر أو أقل من اللازم يمكن أن يخل بالتوازن.

يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا أيضًا. إن تخطي الوجبات أو الانغماس في أطعمة معينة مثل الجبن القديم أو الشوكولاتة أو حتى الكافيين يمكن أن يؤدي إلى نوبة.

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تعاني النساء من الصداع النصفي أثناء دورتهن الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية. كما أن تغيرات الطقس، وخاصة التغيرات المفاجئة في الرطوبة أو درجة الحرارة، من الأسباب الشائعة للصداع النصفي. تؤدي الضوضاء العالية والأضواء الساطعة وبعض الأدوية وحتى الإفراط في ممارسة الرياضة إلى إثارة الصداع النصفي.

الوقاية من الصداع النصفي

ابدأ بالحفاظ على جدول نوم ثابت – حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

إن إدارة التوتر هي أيضًا أمر أساسي، سواء من خلال اليوجا، أو التأمل، أو مجرد أخذ بعض الوقت الهادئ لنفسك.

انتبه لنظامك الغذائي وتجنب الأطعمة التي قد تسبب الصداع النصفي. لا تتخطَّ وجبات الطعام، وحافظ على ترطيب جسمك؛ فحتى الجفاف الخفيف قد يكون سببًا في حدوث الصداع النصفي.

تساعد التغييرات في نمط الحياة، مثل تقليل تناول الكافيين بشكل كبير.

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي بشكل متكرر، فقد يوصيك طبيبك بتناول أدوية لمنع حدوثه. الأمر كله يتعلق بإنشاء روتين والالتزام به.

علاج الصداع النصفي

عندما تصاب بالصداع النصفي، فإن الخطوة الأولى هي الراحة في غرفة هادئة ومظلمة. إن الأدوية مثل التريبتان أو مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية تساعد إذا تم تناولها مبكرًا. إذا كان الغثيان مشكلة، فقد توفر الأدوية المضادة للغثيان الراحة. شرب الكثير من السوائل مهم أيضًا، خاصة إذا كنت تتقيأ. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر أو الشديد، يمكن للعلاجات الوقائية مثل حاصرات بيتا أو مضادات الصرع أن تقلل من تكرار النوبات. المفتاح هو التصرف بسرعة وإدارة الأعراض قبل تفاقمها.

هل هناك أطعمة يمكن أن تساعد في علاج الصداع النصفي؟

يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تخفيف أعراض الصداع النصفي أو حتى منع حدوثها.

الزنجبيل، على سبيل المثال، ممتاز لتقليل الغثيان وله خصائص مضادة للالتهابات.

من المعروف أن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور والسبانخ تساعد في علاج الصداع النصفي لأن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي.

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية، لذا فإن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار تعد رائعة.

يمكن للحبوب الكاملة أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، في حين أن الأسماك الدهنية مثل السلمون، الغنية بالأوميغا 3، قد تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالصداع النصفي.

على الرغم من أن هذه الأطعمة يمكن أن تساعد، فمن المهم بنفس القدر تجنب الأطعمة المحفزة مثل الجبن المصنع والشوكولاتة إذا كانت تسبب لك مشاكل.