د. إيمان بشير ابوكبدة
الشتاء، ببرودته القارسة وأيامه الأقصر على نحو متزايد، لا يجلب معه مناظر طبيعية موحية فحسب، بل يجلب أيضًا شعورًا واسع النطاق بالإرهاق. في الواقع، يشعر الكثير من الناس بالتعب ونقص الطاقة خلال هذا الموسم. يمكن محاربة هذه الحالة من خلال التركيز على الاسترخاء والعادات الجيدة والأنشطة التي تعزز الرفاهية. الشيء المهم هو الاستماع إلى جسدك وتكريس نفسك لما هو مفيد لك حقًا، دون أن ننسى أنه حتى الشتاء يمكن أن يوفر فرصًا للصفاء والمتعة.
استعادة الطاقة من خلال الاسترخاء
إحدى الاستراتيجيات الأولى لمكافحة الإرهاق الشتوي هي تعلم كيفية الاسترخاء حقًا. الإجهاد المتراكم والأيام المحمومة تجعل من الضروري تخصيص الوقت لنفسك. إن أخذ قسط من الراحة مع التأمل الموجه، أو الاستحمام في حمام دافئ غني بالزيوت الأساسية، أو مجرد ممارسة اليوغا يمكن أن يفعل العجائب للعقل والجسم. لا تحتاج إلى ساعات: حتى بضع دقائق يوميًا من الاسترخاء الحقيقي تساعدك على الشعور بالخفة والتجدد.
النظام الغذائي
ولا يمكننا أن نغفل أهمية النظام الغذائي المتوازن، خاصة خلال فصل الشتاء. تلعب التغذية دورًا حاسمًا في مكافحة التعب. إن تضمين الأطعمة الغنية بفيتامينات ب وفيتامين د ومضادات الأكسدة في روتينك لا يساعد الجسم على العمل بشكل أفضل فحسب، بل يساعد أيضًا العقل على البقاء نشطًا وإيجابيًا. الفواكه مثل البرتقال والكيوي والحبوب الكاملة والأسماك هي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تحدث فرقا.
وقت ممتع وفراغ ضد اللامبالاة
أحد الجوانب التي غالبًا ما يتم الاستهانة بها للتغلب على الإرهاق هو متعة تخصيص الوقت للأنشطة التي تجعلنا نشعر بالارتياح. إن مشاهدة فيلم مثير أو قراءة كتاب مريح أو الانغماس في عالم الكازينوهات على الإنترنت هي طرق للاسترخاء. ومن بينها، تكتسب الألعاب الافتراضية شعبية كشكل من أشكال الترفيه المنزلي.
تلعب الحركة البدنية أيضًا دورًا مركزيًا في مقاومة التعب. إن المشي البسيط في الهواء الطلق، وربما الاستفادة من يوم مشمس نادر، يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويعيد تنشيط الدورة الدموية. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون البقاء في المنزل، هناك العديد من الطرق للبقاء نشيطًا من خلال تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في غرفة المعيشة الخاصة بك. لكن الراحة ضرورية بنفس القدر. إن النوم الجيد والكافي، مع اتباع جداول منتظمة، يساعد الجسم على إعادة شحن طاقته ومقاومة الالتزامات اليومية بشكل أفضل.
أهمية الضوء الطبيعي
علاج آخر فعال ضد الإرهاق في فصل الشتاء هو تعريض نفسك للضوء الطبيعي قدر الإمكان . الشمس، حتى لو كانت ضعيفة في هذا الموسم، تحفز إنتاج فيتامين د وتساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، مما يحسن النوم والمزاج. بضع دقائق يوميًا في الهواء الطلق، ربما أثناء استراحة الغداء، كافية لإحداث فرق كبير. يمكن لأولئك الذين لا يستطيعون قضاء وقت كافٍ في الهواء الطلق التفكير في استخدام مصابيح العلاج بالضوء، والتي تكون مفيدة بشكل خاص في الأشهر المظلمة.
شتاء مخصص للرفاهية
يعد الاسترخاء خلال فصل الشتاء أمرًا ضروريًا للحفاظ على التوازن النفسي الجسدي الأمثل . إن تقليل ساعات التعرض لأشعة الشمس هذا الموسم يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة، مما يزيد من خطر التوتر والتعب. وفقاً للدراسات الحديثة، فإن التعرض المحدود للضوء الطبيعي يمكن أن يقلل من إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي ينظم المزاج، مما يساهم في الشعور بالتعب والاكتئاب.
علاوة على ذلك، فإن انخفاض درجات الحرارة وزيادة ساعات الظلام يمكن أن يغير إيقاع الساعة البيولوجية، مما يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى زيادة النعاس أثناء النهار. لذلك، فإن تخصيص الوقت للاسترخاء يمكن أن يساعد في مواجهة هذه التأثيرات، وتحسين الصحة العامة والمرونة النفسية خلال أشهر الشتاء.