د. إيمان بشير ابوكبدة
الدوخة هي إحساس مزعج للغاية، ويُنظر إليه على أنه دوخة في الرأس أو عدم استقرار وعدم توازن. يشعر بعض الأشخاص بالإغماء الشعور بضعف في أطرافهم أثناء الشعور بالدوار، بينما يشعر البعض الآخر وكأن الأشياء تدور (المعروف بالدوار).
قد يصاحب الدوخة غثيان أو قيء أو تعرق أو طنين في الأذنين. وتتنوع أسبابه، من الجفاف إلى الأمراض العصبية. ولحسن الحظ، في معظم الأحيان، يكون الأصل حميدا.
ولهذا السبب من الممكن تطبيق بعض العلاجات المنزلية والاستراتيجيات الأساسية التي تقضي على الدوخة.
تجنب التغيرات السريعة في الموقف
التغييرات المفاجئة في الموقف يمكن أن تسبب الدوخة أو تفاقمها. في كثير من الأحيان، يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع الأوضاع الجديدة وعدم التسبب في الانزعاج. واحدة من أبسط العلاجات وأكثرها فعالية لتهدئة الدوخة بسرعة هي إبطاء حركاتك.
استخدم الأثاث أو الدرابزين لدعم نفسك والتحرك.
تجنب الانحناء أو النظر للأعلى. إذا كان يجب عليك فعل ذلك، خذ وقتك.
البقاء مستلقيا طالما كان ذلك ضروريا. ويفضل أن يكون ذلك في مكان به القليل من الضوء ولا يوجد به ضوضاء.
إذا كنت مستلقيًا، فاستغرق وقتًا طويلاً في الجلوس. اجلس على حافة السرير أولًا، قبل الوقوف تمامًا.
شرب الكثير من الماء
قد يسبب الجفاف انخفاضًا في ضغط الدم ويؤدي إلى الدوخة والتعب والارتباك . لذلك، فإن الشعور بالدوار أو الإغماء في سياق الحرارة المرتفعة يمكن أن يكون مرتبطًا بعدم تناول كمية كافية من الماء. ومن المهم شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى قبل أن تشعر بالعطش.
تجنب بعض المواد
أثناء شعورك بالدوخة، إذا كنت لا تريد أن تزيد الأمر سوءًا، فمن الأفضل لك الامتناع عن المواد التالية:
الغلوتامات أحادية الصوديوم: وهي مادة مضافة شائعة في الأطعمة فائقة المعالجة، مثل البطاطا المقلية والحساء الفوري والصلصات. ويرتبط بزيادة الإحساس بالدوار.
الكافيين: القهوة وبعض المشروبات الغازية التي تحتوى على الكافيين تسبب زيادة مؤقتة في ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن المادة منبهة للجهاز العصبي، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
الكحول: يسبب الكحول تضييق الأوعية الدموية، مما يؤثر على الدورة الدموية في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، يكون للمادة آثار سلبية على التوازن والتنسيق.
الملح: يتسبب الملح في احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي احتمال حدوث الدوخة. وهي مادة تؤدي إلى تفاقم الجفاف عند وجوده.
العلاج
الزنجبيل
تغلي قطع الجذر في الماء لمدة 5 إلى 10 دقائق. يصفى ويشرب كوب.
الجنكه بيلوبا
تعمل عشبة الجنكة بيلوبا على تحسين الدورة الدموية، وخاصة في الدماغ. يساعد ذلك في تقليل أعراض دوار الحركة عن طريق زيادة توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا العصبية. خاصة عندما يرتبط الدوار بتاريخ من السكتة الدماغية أو مشاكل في عنق الرحم أو الشرايين.
بإمكانك الحصول على أقراص أو كبسولات الجنكه بيلوبا في المنزل، تناول جرعة تتراوح من 120 إلى 240 مجم أثناء شعورك بالدوار.
التنفس العميق
هو أسلوب لتهدئة الدوخة الناجمة عن حالات القلق أو التوتر. لا توجد طريقة واحدة لممارستها ويجب على كل شخص أن يجد الطريقة التي تناسب ظروفه.
ما نقوم به من خلال التنفس العميق هو زيادة توصيل الأكسجين إلى الدماغ واسترخاء الجهاز العصبي . بالإضافة إلى ذلك، يتم تنشي الجهاز السمبتاوي، مما يعزز الهدوء ويساعد على مقاومة استجابة الأدرينالين في الجسم.