د. إيمان بشير ابوكبدة
خلال فصل الشتاء، تتزايد الشكاوى من التعب الجسدي والإحباط بشكل كبير. ففي نهاية المطاف، مع انخفاض ضوء الشمس، نكون أقل تعرضا لمصدر غني بفيتامين د، وهو عنصر غذائي أساسي لضمان المزيد من الطاقة.
علاوة على ذلك، تميل أجسادنا إلى المعاناة أكثر في الأيام الباردة. في البرد، يستخدم جسمنا المزيد من الطاقة للبقاء دافئا. لذلك فإن الحركة وممارسة الرياضة تحتاج إلى مجهود بدني أكبر.
الواقع الغذائي يحتاج إلى متابعة مراحل العام والتغيرات الجسدية المرتبطة به. لذلك، في البرد ينصح بتناول المزيد من الأطعمة الساخنة، مثل الحساء والمرق والكريمات، والتي تتناسب بشكل جيد مع إضافة الخضار.
بالإضافة إلى الطعام، تساعد المكملات أيضا في التغلب على التعب الجسدي والإحباط، وهو أمر شائع جدا في الأيام الباردة. الخطوة الأولى هي البحث عن أخصائي تغذية مؤهل يراقب مستويات المغذيات الدقيقة لديك ويكمل العناصر غير الكافية.
طرق أخرى للتغلب على التعب الجسدي والإحباط
اهتم جيدًا بنوعية نومك.
استثمر في الأطعمة الطازجة، مثل الحساء والكريمات.
تناول الخضار المسلوقة.
أعط الأفضلية للحوم الخالية من الدهون، وهذا ينطبق في أي وقت من السنة.
أخيرا، من المهم التأكيد على أن الترطيب الجيد ضروري للتخلص من الشعور بالتعب الجسدي والإحباط. بعد كل شيء، فقط عندما يكون رطبا جيدا، يعمل جسمنا بشكل صحيح. فإن الكمية المثالية من الماء التي يجب استهلاكها هي 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ولذلك، يجب على الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغراما أن يستهلك في المتوسط 2100 مل من الماء يوميا، أي 2.1 لتر.