ماذا يحدث للجسم عندما ننام؟

د. إيمان بشير ابوكبدة

يقضي الإنسان حوالي ثلث حياته في النوم، وهذا الوقت لا يضيع على الإطلاق. خلال الليل، يتم إعادة تنشيط سلسلة من الوظائف الحيوية، ويزيل الجسم السموم ويتجدد، ويتم تعديل بعض أنشطة الدماغ ويتم اتخاذ قرارات مهمة.

مراحل النوم

ينقسم النوم إلى 4 مراحل تتناوب ما يصل إلى 5 مرات في الليلة:
المرحلة الأولى: في مرحلة حركة العين غير السريعة، يحدث استرخاء العضلات وتبلغ مدتها 2-3 دقائق فقط. وهي المرحلة التي تغفو فيها وتمثل 5% من راحة الليل.
المرحلة الثانية: المرحلة الثانية هي “النوم الخفيف” وتستمر حوالي 10-15 دقيقة. وفي هذه الفترة الزمنية، يستعد الجسم للدخول في مرحلة “النوم العميق”.
المرحلة الثالثة: تمثل المرحلة الثالثة “النوم العميق” (نوم الموجة البطيئة)، خلال هذه المرحلة يكون نشاط الدماغ بطيئًا للغاية، ويكون الدماغ في “وضع الاستعداد” ويستهلك طاقة أقل بكثير. تستمر هذه المرحلة حوالي 40-50 دقيقة، مع فترات زمنية قصيرة للعودة إلى المراحل الأخرى.
المرحلة الرابعة: تتميز مرحلة حركة العين السريعة بنشاط دماغي قوي، وتتحرك العيون بسرعة ويصبح النوم أخف. في هذه المرحلة تحدث الأحلام وفي نفس الوقت يحدث شلل في العضلات الإرادية (ضروري لمنع الجسم من التفاعل مع الحلم والتعرض للتلف)، وتسمى هذه المرحلة أيضا بالنوم المتناقض لهذا السبب. أثناء مرحلة حركة العين السريعة، قد يكون استقلاب الدماغ أكثر نشاطا مما كان عليه أثناء اليقظة. وتستمر هذه المرحلة لفترة قصيرة جدا، حوالي 4-5 دقائق، وبعدها نعود إلى المرحلة الثانية والنوم العميق.
تستمر دورة حركة العين غير السريعة/حركة العين السريعة ما بين 90 إلى 100 دقيقة، وتتكرر أثناء النوم ليلا 4 أو 5 مرات. في الدورات الأولى، يستمر النوم العميق لفترة أطول، ولكن أثناء الراحة، يميل النوم العميق إلى الانخفاض بينما يزداد نوم حركة العين السريعة.

انخفاض معدل ضربات القلب
أثناء نومنا، خلال مرحلة النوم العميق، ينخفض ​​ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. يحدث هذا لأنه أثناء الراحة، ليس من الضروري ضخ كل الدم وهذا يسمح أيضا لنظام القلب والأوعية الدموية بالراحة والتجديد.

النوم يجعلك تنمو
عندما نستيقظ في الصباح، بعد ليلة مريحة، نكون أطول بحوالي نصف بوصة مما كنا عليه عندما ذهبنا إلى السرير. يحدث هذا لأن العمود الفقري يتكون من أقراص لا فقارية، وممتصات صدمات هيدروليكية توضع بين فقرة وأخرى.
في الصباح، تمتلئ أقراص اللافقاريات بالمياه التي تطرد في الساعات الأولى من النهار. تمتلئ الأقراص مرة أخرى أثناء الليل، مما يمنحنا الوهم بأننا أطول.

توحيد الذاكرة
أثناء نومك، تتعزز ذاكرتك. أثناء مرحلة النوم العميق أو مرحلة نوم الموجة البطيئة، تحدث عملية توحيد الذاكرة: بشكل أساسي، يتم تخزين جميع المعلومات التي تم تعلمها أثناء حالة الاستيقاظ في أدراج الذاكرة. تمثل هذه المرحلة مرحلة ذات أهمية كبيرة، خاصة للأشخاص الذين يدرسون.

الزهايمر النوم
خلال المرحلة الثالثة (النوم العميق) يتم تنشيط العملية التي تقضي على “البيتاميلويد المنتشر”، وهو بروتين يشكل لويحات ويصبح عامل خطر لمرض الزهايمر وخرف الشيخوخة.
فإن كبار السن الذين ينامون قليلا معرضون لانتشار المزيد من بيتا أميلويد في السائل النخاعي، وبالتالي فإن أولئك الذين ينامون قليلا هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف.
ولهذا السبب فإن النوم العميق مهم لأنه يحمينا من التدهور الدماغي والإدراكي.

خفض درجة حرارة الجسم
أثناء النوم، تنخفض درجة حرارة الجسم بنحو درجة واحدة، خاصة في مرحلة حركة العين غير السريعة. الحد الأدنى للذروة في درجة حرارة الجسم يحدث حوالي الساعة 3 صباحًا، لأنه له أيضًا طبيعة دورية: يتم تسجيل الذروة القصوى حوالي الساعة 4 مساءً بعد الظهر. أثناء الحد الأدنى لذروة درجة الحرارة، تنخفض القدرات المعرفية إلى الحد الأدنى ويكون اليقظة محدودا.

إفراز هرمون النمو
خلال مرحلة النوم العميق، يحدث إفراز هرمون النمو، وهو أمر أساسي لعملية تخليق البروتين، لتنظيم عملية التمثيل الغذائي، لتغذية العضلات والعظام. هرمون النمو
مهم ليس فقط للنمو الصحيح للأطفال، ولكن أيضا للبالغين لأنه يعزز استقلاب الدهون.

تشنجات نومية
أثناء النوم، من الشائع حدوث تشنج النوم ، أي الانقباض اللاإرادي للعضلات الذي يسبب صحوة مفاجئة ولحظية، ويسبب في كثير من الحالات الإحساس بالسقوط في الفراغ.
عندما تغفو، ينخفض ​​معدل تنفسك ويدرك الدماغ أن هذا خطر الموت، ولتجنب الخطر، يرسل الدماغ نبضات إلى الجهاز العصبي توقظ الشخص حتى يتمكن من البدء في التنفس بشكل طبيعي مرة أخرى. يمكن أن تكون
هذه التشنجات النومية ناجمة عن التعب الناتج عن الأرق أو الإجهاد اليومي أو شرب الكثير من القهوة.

النوم يقوي جهاز المناعة
يساعد النوم على تقوية جهاز المناعة ومحاربة هجوم الفيروسات والبكتيريا. تم تأكيد هذه النظرية من خلال بعض الاختبارات التي أجريت على عينة من المرضى الذين خضعوا للتطعيم ضد الأنفلونزا: الشخص الذي، في الأيام المحيطة بالتطعيم، كان محرومًا جزئيًا من النوم، بعد 4 أسابيع، طور أجسامًا مضادة أقل بكثير مقارنة بالمواضيع. الذي كان ينام جيدا.

هرمون التوتر أثناء النوم
أثناء نومنا، تحدث عملية تثبيط هرمون الكورتيزول ، وهو الهرمون المسؤول عن التوتر. الميلاتونين الذي تنتجه الغدة الصنوبرية أثناء النوم يمنع تكوين الكورتيزول ويسمح بالاسترخاء العام.

علاج ضد التجاعيد
إن انخفاض قوة العضلات أثناء النوم يسمح للبشرة بالاسترخاء والراحة. علاوة على ذلك، أثناء النوم، يزداد إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يقوي الأوعية الدموية ويجعل البشرة أكثر تناغمًا ومرونة: يتم تحفيز الكولاجين بواسطة هرمون النمو، وهذا يعني أن الراحة الجيدة هي علاج ممتاز ضد التجاعيد.

قرارات النوم
أثناء النوم العميق، تتواصل القشرة الدماغية والهياكل تحت القشرية والمهاد وتحت المهاد مع بعضها البعض: هذا “الحديث” ضروري ليس فقط لتقوية الذاكرة، ولكن أيضا لاتخاذ القرارات.
يحدث هذا النشاط إلى حد كبير أثناء النوم ليلا، حيث يتم أيضا إجراء اكتشافات واتصالات مهمة.

البلع
أثناء النوم، تسترخي جميع عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات العضلة العاصرة. يمكن أن يتسبب هذا في إطلاق لا إرادي للغاز، حيث لا يمكن كبحه.

ماذا يحدث للجسم عندما ننام؟
Comments (0)
Add Comment