د. إيمان بشير ابوكبدة
يتوج وصول الخريف بالانتقال نحو الروتين بعد أشهر الصيف التي يستمتع فيها غالبية الناس بالإجازات. وتتناقص عدد ساعات النهار، خاصة بعد التحول إلى التوقيت الشتوي، وعادة ما يسوء الطقس مع برودة درجات الحرارة وكثرة هطول الأمطار. يمكن لهذه المجموعة من العوامل أن تؤثر سلبا على الحالة الصحية للشخص، مما يؤدي إلى ما يعرف بالوهن الخريفي.
يعد فصل الخريف من أكثر فصول السنة أهمية بالنسبة لحالة صحة الإنسان، حيث أن التغير في درجات الحرارة مقارنة بالصيف والعودة إلى العمل والضغط الذي ينطوي عليه ذلك يمكن أن يؤثر على الحالة الجسدية والعاطفية للشخص.
الوهن الخريفي
يتكون الوهن الخريفي من صورة اللامبالاة والتعب والضعف التي تنشأ نتيجة للمشاكل التي يواجهها الجسم في التكيف مع التغيرات الموسمية. في حالة الوهن الخريفي، فإنها تشمل تغييرات في الجداول الزمنية والروتين، وانخفاض في درجات الحرارة وساعات أقل من ضوء النهار.
على الرغم من أن أعراض الوهن الخريفي ليست خطيرة عادة، إلا أنها تؤثر على نوعية حياتك، حيث ستلاحظ انخفاضا في الطاقة وضعف الدافع وانخفاض الأداء في العمل أو في الدراسة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتغيرات في الحالة المزاجية أن تؤدي إلى تفاقم علاقاتك الاجتماعية والعاطفية.
الخبر الأكثر إيجابية هو أن أعراض الوهن الخريفي مؤقتة، أي أنها تختفي شيئاً فشيئا مع تكيف الجسم مع تغيرات الخريف.
أسباب الوهن في الخريف
بسبب التغيير من الصيف إلى الشتاء، تقل ساعات النهار ويصبح الظلام مبكرا في فترة ما بعد الظهر. ولذلك، فإن إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يشارك في تنظيم الدورة البيولوجية، متقدم.
وفي الوقت نفسه، ينخفض إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يعرف أيضا باسم هرمون السعادة. وهذا يسبب خللاً في توازن الجسم، الذي يحتاج إلى التكيف شيئا فشيئا مع الظروف الجديدة.
وإلى كل هذا يجب أن نضيف الانخفاض العام في درجات الحرارة وزيادة الأمطار ووصول نزلات البرد والأنفلونزا، وهي أمراض تضعف جهاز المناعة.
أعراض الوهن الخريفي
الأعراض الناجمة عن الوهن الخريفي متنوعة للغاية، لكنها تختفي عادة عندما يتغلب الجسم على عملية التكيف مع التغيرات الموسمية. إنها فترة متغيرة، حيث أن كل شخص يتطور بطريقة مختلفة.
ومع ذلك، إذا استمرت الأعراض، فمن المهم أن تذهب إلى طبيبك للتشاور وتقييم الأسباب المحتملة الأخرى لعدم الراحة. الأعراض الأكثر شيوعا للوهن الخريفي هي ما يلي:
الضعف والتعب.
اللامبالاة وقلة الاهتمام.
صعوبات في النوم والنعاس.
الحزن.
تغيرات في المزاج.
التهيج.
صعوبات في التركيز.
قلة أو زيادة الشهية.
كيفية مكافحة الوهن في الخريف
نظام غذائي صحي ومتوازن
اتبع نظاما غذائيا يوفر لك العناصر الغذائية اللازمة لعمل الجسم بشكل صحيح ولتقوية جهاز المناعة. يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي غنيا بالخضروات والفواكه، ومعتدلا بالبروتينات وقليلا بالدهون المشبعة والصوديوم والسكريات.
ممارسة الرياضة البدنية
من المهم أن تقومي بنشاط بدني معتدل كل يوم لأنه يزيد من إنتاج الإندورفين، وهي الناقلات العصبية التي تزيد من الشعور بالسعادة وتحسن مزاجك.
النوم
ينصح بالذهاب إلى الفراش مبكرا والاستيقاظ مبكرا قليلا عن المعتاد حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من ساعات ضوء الشمس. من الضروري النوم لعدد كافٍ من الساعات الجيدة حتى يكون النوم مريحا.
زيادة التعرض لأشعة الشمس
يضطر جزء كبير من السكان إلى ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في الليل، أي بعد الانتهاء من يوم عملهم. لكي تتمكن من الاستفادة من ساعات ضوء الشمس خلال فصل الشتاء. يوصي في بممارسة الرياضة أولا في الصباح في الهواء الطلق، عند الظهر أو في منتصف فترة ما بعد الظهر.