كيفية الانفصال عن العمل

د. إيمان بشير ابوكبدة

يعد العمل أحد المجالات التي تستغرق معظم الوقت في حياتنا اليومية، ولكن لتعزيز صحتنا الجسدية والعقلية والحفاظ عليها، من الضروري أن نكون قادرين على تحديد فترات من الانفصال، مما يسمح لنا باستثمار الوقت في أنشطة أخرى. وتحررنا من الروتين اليومي . يعد تحديد جداول زمنية وتعلم قول “لا” أو ممارسة الرياضة والهوايات من أفضل الأساليب للعثور على لحظات الاسترخاء الصغيرة.

تحديد الجداول الزمنية
إن احترام يومك ووقت الدخول والخروج وتجنب تمديد أيام العمل دون داع أو وجود جدول زمني محدد جيدًا مع فترات راحة بينهما هي أفضل طريقة لتدريب عقلك وإعلامه عندما يحين وقت قطع الاتصال والاستمتاع بأوقات الفراغ.

إيقاف تشغيل أي إشعارات عمل
يمكن لرسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل أن تبقيك في حالة تأهب، مما يعزز التوتر والقلق والنشاط العقلي فيما يتعلق بالعمل، حتى بعد ساعات العمل. لذلك، من الممارسات الجيدة إلغاء تنشيط الإشعارات بمجرد الانتهاء من اليوم، لتشجيع الاسترخاء والتركيز على الأنشطة الأخرى.

قطع الاتصال بالأجهزة الإلكترونية
ومن الأساليب الرائعة الأخرى التي تمكنك من قطع الاتصال بالعمل، بصرف النظر عن إلغاء تنشيط الإشعارات، هي قطع الاتصال مباشرة بالأجهزة الإلكترونية، مما يعني تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات . إن محاولة قضاء المزيد من الوقت “بدون تكنولوجيا”، بعيدا عن الكمبيوتر أو الهاتف، سيساعدك على الاستمتاع بوقت فراغك أكثر، واستثماره في هواياتك، وقبل كل شيء، التخلص من السموم العقلية لكل تلك الأجهزة التي تتفاعل معها. معظم خلال وقت عملك.

تعلم أن تقول لا
من الشائع جدا أن تشعر بالضغط في العمل، أو استيعاب مهام أكثر مما يجب عليك، أو حتى التفكير في المشكلات، حتى لو لم تكن تعتمد عليك. وبهذا المعنى، لكي تكون قادرا على قطع الاتصال والشعور بالحرية عندما ينتهي يوم عملك، نوصي بتعلم قول “لا” عند الضرورة. إنه مفتاح للحفاظ على التوازن بين حياتك المهنية والشخصية، ولكنه أيضا أسلوب أساسي لوضع الحدود التي تسمح لك بحماية وقتك ورفاهيتك.

إنشاء إجراءات قطع الاتصال الخاصة بك
يمكنك إنهاء يومك بالقيام بمهام تساعدك على قطع الاتصال، مثل ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، أو إعداد قائمة بالمهام المعلقة لليوم التالي، أو القيام بتأمل قصير. بهذه الطريقة لن تنتقل من نشاط 100% إلى 0%، بل ستعطي أوامر للدماغ حتى يعلم أن يوم العمل قد انتهى والآن حان وقت الاسترخاء والانفصال.

خطط لأنشطة الاسترخاء
يعد تعزيز الاسترخاء ودمج الأنشطة اليومية في روتينك الذي يساعدك على التخلص من التوتر والقلق الذي قد يسببه لك العمل طريقة مثالية لتتمكن من الانفصال بشكل فعال. التأمل أو اليقظة الذهنية هي ممارسات تسمح لك بالانفصال عقليًا عن العمل، وفي الوقت نفسه، تساهم في صحتك العامة، الجسدية والعقلية.

خصص وقتا لهواياتك
لا شك أن ممارسة الهوايات أو الأنشطة الترفيهية التي تحبها أمر ضروري لتتمكن من الانفصال عن العمل بشكل فعال. الرسم أو الرياضة أو الموسيقى أو الطبخ أو القراءة أو الكتابة أو البستنة أو أي نشاط آخر تستمتع به هو أفضل طريقة للعناية بنفسك وتعزيز رفاهيتك والانفصال عن بيئة العمل من خلال استثمار الوقت في أكثر ما تحب القيام به.

خطط للأنشطة خارج العمل
وتماشياً مع النصائح السابقة، نقترح عليك التخطيط لأنشطة خارج بيئة العمل. من نزهة مع الأصدقاء إلى ممارسة رياضة أو هواية أو مجرد المشي . إن القدرة على تخصيص الوقت للأنشطة التي لا تتعلق بالعمل ستسمح لك بتصفية ذهنك وإعادة شحن بطارياتك.

تعزيز العلاقات الشخصية
إحدى أفضل الطرق للابتعاد عن بيئة العمل هي تخصيص المزيد من الوقت للعلاقات الشخصية. اقضِ بعض الوقت مع عائلتك أو أصدقائك أو شريكك وخصص وقتا لتشجيع التفاعل معهم دون أن يتعارض أي شيء من العمل مع هذا الوقت. هذا ليس إيجابيا فقط لتقوية علاقاتك، والانفصال عن العمل وقضاء وقت ممتع مع المقربين منك.

مارس التمارين البدنية
يعد النشاط البدني طريقة رائعة لتقليل التوتر وكذلك الانفصال عن العمل. إنها طريقة جيدة لإطلاق الإندورفين، والشعور بمزيد من الاسترخاء، وفي الوقت نفسه، اكتساب المزيد من الطاقة. من المشي لمسافات طويلة إلى جلسة رياضية أو حتى دروس اليوغا أو التأمل، يمكن أن تساعدك على الانفصال عن العمل وتحسين رفاهيتك اليومية.