د. إيمان بشير ابوكبدة
يأتي فصل الخريف بأيام أقصر ودرجات حرارة أكثر برودة. ولكن إلى جانب هذا السحر الخريفي، يبدأ الكثير من الناس في ملاحظة شيء أقل متعة: آلام المفاصل المزعجة التي يبدو أنها تتفاقم مع تغير الموسم.
الأسباب الرئيسية التي تجعل هذه الآلام تشتد في الخريف
انخفاض درجة الحرارة
يتسبب البرد في تقلص العضلات والمفاصل، مما قد يسبب التصلب والألم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تقلل درجات الحرارة المنخفضة من تدفق الدم إلى الأطراف، مما يزيد من عدم الراحة، خاصة عند الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو هشاشة العظام.
زيادة الرطوبة
يؤدي هواء الخريف الأكثر رطوبة إلى تكثيف الالتهاب في المفاصل حيث يحتفظ الجسم بمزيد من السوائل. وهذا يزيد الضغط على المفاصل والأنسجة المحيطة بها، مما قد يؤدي إلى تفاقم الألم.
التغيرات في الضغط الجوي
تؤثر تقلبات الضغط، النموذجية في فصل الخريف، على المساحة المحيطة بالمفاصل. قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل مزيدا من الألم عند انخفاض الضغط الجوي، حيث يؤدي ذلك إلى تمدد الأنسجة، مما يسبب عدم الراحة.
تقليل النشاط البدني
بسبب برودة الخريف، يميل الكثير من الأشخاص إلى الحركة بشكل أقل، مما قد يساهم في زيادة تصلب المفاصل. انخفاض النشاط البدني لا يؤثر فقط على مرونة وقوة العضلات، بل يمكن أن يزيد أيضا من الإحساس بألم المفاصل.
تقليل التعرض لأشعة الشمس
غالبا ما يعني حلول الخريف تقليل التعرض لأشعة الشمس، مما يؤثر سلبًا على إنتاج الجسم لفيتامين د. وهذا الفيتامين أساسي لصحة العظام والمفاصل، إذ يساعد على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام.
نصائح للوقاية وتخفيف آلام المفاصل في فصل الخريف
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: البقاء نشطًا ضروري لمنع تصلب المفاصل. فقط تأكد من الإحماء قبل البدء بأي نشاط بدني لتحضير عضلاتك ومفاصلك.
ارتداء الملابس المناسبة: ارتداء الملابس الحرارية وارتداء الملابس ذات الطبقات يساعد في الحفاظ على حرارة الجسم. لا تنس الملحقات مثل القفازات والأوشحة ووسادات الركبة، التي تحمي مفاصلك من البرد وتساعد على منع التيبس.
حافظ على رطوبة جسمك: شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على الترطيب وصحة المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، قم بإدخال الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي، مثل الزنجبيل والكركم والجوز والأسماك الغنية بالأوميغا 3.
العلاجات المنزلية والعلاجات: تطبيق الحرارة المحلية على المناطق المتضررة مع الكمادات الدافئة أو أخذ حمامات ساخنة لاسترخاء العضلات وتخفيف الألم. يمكنك أيضا التفكير في استخدام المكملات الغذائية، مثل الكولاجين أو الكركم، والتي يمكن أن تدعم صحة المفاصل.
استشارة أخصائي صحي: إذا كنت تعاني من آلام المفاصل المستمرة، فمن المهم استشارة الطبيب أو المختص. يمكنهم أن يقدموا لك التشخيص المناسب والتوصيات الشخصية، بالإضافة إلى العلاجات لمساعدتك على إدارة الألم وتحسين نوعية حياتك.