د. إيمان بشير ابوكبدة
خلال فترة الجفاف، يكون لدينا انطباع بأن العطش أبدي. أما إذا كان استهلاك الماء أقل من اللازم فإن الجسم يعطي إشارات أخرى تدل على حاجته للترطيب. هل تعرف كيفية التعرف عليهم؟
إن الماء هو أحد الأطعمة الرئيسية للجسم. إنه يشارك في الوظائف الخلوية والأمعائية والتمثيل الغذائي، من بين أمور أخرى.
فإن شرب كمية أقل من اللازم من الماء يربك عمل الجسم بأكمله. من علامات الجفاف الشعور بالجوع..
نقص الماء في الجسم يسبب حصوات الكلى أو يؤدي إلى التهابات المسالك البولية. في الحالات الأكثر خطورة، يمكن أن تتطور المشكلة إلى فشل كلوي حاد.
كمية مثالية من الماء
الكمية المثالية من الماء تجعل من الممكن التخلص من لترين من البول خلال 24 ساعة، مما يعني تناول 30 – 35 مل من السوائل لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بمعنى آخر، إذا كان وزنك 70 كيلو جراما، فيجب عليك شرب حوالي 2.5 لترا من الماء.
علامات تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء
إذا لم يكن بولك فاتح اللون، فهذا يعني أنك تشرب كمية قليلة جدا من الماء.
علامة أخرى على نقص الماء في الخلايا هي جفاف الفم والجلد.
يمكن أن تكون الدوخة أيضا مؤشرا على حاجتك لشرب المزيد من الماء. عندما يكون تناول الماء منخفضا، يرتفع ضغط الدم ويؤدي إلى الشعور بالدوخة بسبب انقباض أوعية الدماغ.
التعب هو عرض آخر يكون مرتبطا بالجفاف. عندما لا نشرب كمية كافية من الماء، فإن الخلايا تشكو بطرق مختلفة. تحدث مشاعر التعب والتهيج عندما لا يتم تحلل البروتينات الضرورية لحسن سير العمل في الجهاز العصبي (بواسطة الماء).
يحدث الصداع أيضا بسبب نقص الماء في الجسم. عندما تكون مستويات السوائل منخفضة، يحتاج الجسم إلى بذل جهد أكبر لتدفق الدم إلى جميع الأعضاء. وبدون التدفق المعتاد للمياه والمواد المغذية، يمكن أن يكون الرأس أحد المتضررين.