د. إيمان بشير ابوكبدة
يمكن أن ينشأ ألم المفاصل نتيجة لمجموعة متنوعة من المشكلات، بدءًا من هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي ومشاكل صحية أخرى إلى الالتواءات والإجهادات والإصابات.
التدخين
التدخين واستخدام التبغ للمضغ يؤدي إلى تضييق تدفق الدم إلى المفاصل، لذا يجب الإقلاع عن التدخين.
نمط حياة غير نشط بدنيا
بالإضافة إلى تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تأكد من القيام بالتمدد أو الوقوف أو المشي بشكل دوري طوال اليوم. فهذا يحافظ على تدفق الدم ويقلل من إجهاد العضلات والضغط على المفاصل والغضاريف بسبب البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة.
الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية
يعد التمرين خطوة مهمة للحفاظ على صحة المفاصل، حيث يعتبر تدريب القوة أمرا بالغ الأهمية لبناء وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل. يجب ممارسة تدريب القوة باستخدام الأوزان أو وزن الجسم مرتين على الأقل في الأسبوع مع التركيز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
على الرغم من أن الحصول على النوع والكمية المناسبين من التمارين الرياضية أمر بالغ الأهمية، إلا أنه يجب الحذر من الإفراط في التدريب. عند البدء في روتين تمرين جديد أو زيادة صعوبة التمرين، ابدأ ببطء واستمع إلى جسدك لتجنب الإصابة.
رفع الأشياء الثقيلة
إن رفع الأشياء الثقيلة له تأثير سلبي على جسمك. ويخلق اختلالا في التوازن في جميع أنحاء الجسم.
أمسك الأشياء بالقرب من جسمك، وهو ما يقلل من الضغط على مفاصلك.
تناول الأطعمة المسببة للالتهابات
يتطلب الحفاظ على صحة المفاصل تناول نظام غذائي صحي. إن عدم تناول ما يكفي من العناصر الغذائية، مثل الكالسيوم وفيتامين د، مع تناول الكثير من الأطعمة التي تساهم في الالتهاب، يمكن أن يكون ضارا بمفاصل الجسم.
تشمل أنواع الأطعمة التي تعتبر مسببة للالتهابات الأطعمة التالية:
نسبة عالية من السكر (بما في ذلك المشروبات الغازية)
الكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض والمعجنات)
الأطعمة المقلية (مثل البطاطا المقلية)
اللحوم الحمراء (خاصة عندما تكون مقلية، بما في ذلك البرجر وشرائح اللحم)
الدهون المشبعة (مثل السمن النباتي)
لا يرتبط تناول هذه الأطعمة بزيادة الوزن فحسب، بل يرتبط أيضا بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني والتهاب المفاصل.
ومن ناحية أخرى، هناك عدد من الأطعمة التي تعتبر مضادة للالتهابات، وهي تشمل:
الفواكه والخضروات الطازجة
الزيوت غير المشبعة (بما في ذلك زيت الزيتون)
الخضروات الورقية الخضراء
الأسماك الدهنية (مثل السردين والماكريل)
الحبوب الكاملة.
الرسائل النصية
إن الكتابة من حين لآخر على لوحة المفاتيح الصغيرة للهاتف المحمول وأجهزة الكمبيوتر المحمولة – أي شيء يحتوى على لوحة مفاتيح تؤدي إلى التهاب المفاصل وأغلفة الأوتار، مما قد يؤدي إلى الألم والتصلب. خذ فترات راحة. وفكر في الاعتماد على وظيفة تحويل الكلام إلى نص على هاتفك الذكي.
التوفير في النوم
هناك علاقة متشابكة بين النوم وآلام المفاصل. فمن ناحية، قد يكون ألم المفاصل هو السبب وراء بقائك مستيقظا طوال الليل ــ وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل، يعاني حوالي 70% من المصابين بهشاشة العظام من اضطرابات النوم. ولكن عدم الحصول على قسط كافى من النوم قد يجعل أي ألم تشعر به أثناء النهار أسوأ.
استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت أي من أدويتك مسؤولة عن مشاكل النوم لديك. وتأكد من السؤال عن أي مشاكل صحية قد تمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم، مثل انقطاع النفس أثناء النوم.