عادات يومية تؤدي إلى الإضرار بدماغك

د. إيمان بشير ابوكبدة

الصحة العصبية والعقلية مهمة للغاية لحياة صحية ومثمرة. إذا كانت لديك أي من هذه العادات السيئة التي يمكن أن تضر بعقلك، فابدأ في تغييرها اليوم لتحصل على غد أكثر سعادة.

تخطي وجبة الإفطار
توفر وجبة الإفطار الوقود لعقلك وجسمك لبدء يومك. إن تخطيها بانتظام قد يجعلك تشعر بالنعاس وعدم القدرة على التركيز بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم.
إن القيام بذلك بانتظام سيحرم دماغك من العناصر الغذائية والإشارات الأساسية اللازمة للعمل بشكل سليم. وهذا مهم بشكل خاص للأطفال والمراهقين لأن أدمغتهم في مراحل النمو.

سوء التغذية/الإفراط في تناول الطعام
يؤثر نظامك الغذائي على كل جانب من جوانب صحتك – من أعضائك ونموك إلى صحتك العقلية. من المهم تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية ومنخفض السكر المكرر أو الدهون.

الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري ويزيد من خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
على الرغم من أن الدهون ليست كلها ضارة (على سبيل المثال، تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في زيادة وظائف المخ)، إلا أن النظام الغذائي الغني بالدهون يسبب أيضا مشاكل في المخ. ويؤدي ذلك إلى تصلب الشرايين على المدى الطويل وتقليل تدفق الدم إلى المخ.

قلة النوم
النوم هو وسيلة دماغك لإعادة شحن نفسه، وهو أمر ضروري لحياة صحية.
إن قلة النوم كل ليلة تؤدي عاجلا أم آجلا إلى إتلاف خلايا دماغك، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة وفقدان الحكم واضطرابات الانتباه.

الكحول والتدخين
إن إدمان تناول الكحول يضر ليس فقط بالكبد ولكن أيضا بالدماغ.
يتحلل الكحول في الجسم إلى الأسيتالديهيد. وقد تتداخل هذه المادة مع النواقل العصبية في الدماغ، مما يمنع انتقال الإشارات الدماغية ويؤدي إلى تباطؤ نشاط الدماغ والاكتئاب ومشاكل أخرى.
يرتبط التدخين أيضا بانخفاض الوظائف الإدراكية ومرض الزهايمر في وقت لاحق من الحياة.

المخدرات
تمتلك المخدرات، مثل الماريجوانا والكوكايين والهيروين، خصائص إدمانية تتداخل مع السيروتونين والدوبامين – وهما مادتان كيميائيتان مهمتان في الدماغ تعملان على تعديل مزاجك.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الإدمان المزمن على هذه العقاقير يضعف وظائف المخ ويؤثر على اتخاذ القرار والتركيز والقدرات الإدراكية. بل ويمكن أن يؤدي حتى إلى الاكتئاب والقلق لدى بعض الأشخاص.

قلة ممارسة الرياضة
تعتبر التمارين الرياضية مهمة جدا لصحتك الجسدية والعقلية، فهي تعزز المرونة العصبية، وهي قدرة الخلايا العصبية على إعادة توصيل نفسها والتغيير وفقا للظروف.
وقد أظهرت بعض الدراسات فوائد النشاط البدني في تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة وظائف المخ.

العيش بمفردك وعدم الاختلاط بالآخرين
إن البشر بطبيعتهم كائنات اجتماعية. فهم يزدهرون في العلاقات والتفاعلات الصحية.
إن عدم التفاعل الاجتماعي بشكل كافٍ أو البقاء بمفردك لفترات طويلة قد يؤدي إلى انخفاض القدرات الإدراكية وقد يعرضك لخطر الاكتئاب والقلق.

شرب الكثير من المشروبات التي تحتوى على الكافيين
تحتوى القهوة والشاي على المادة الفعالة الكافيين، والتي تكون مفيدة لإنتاجية دماغك بكميات صغيرة.
ومع ذلك، فإن الإفراط في تناوله يؤدي إلى التأثير المعاكس. فقد يؤدي إلى زيادة مستقبلات الأدينوزين في المخ، مما يجعلك تشعر بالتعب والخمول بشكل أسرع من المعتاد.
يكتسب دماغك قدرة أكبر على تحمل الكافيين مع مرور الوقت، وقد يتحول هذا إلى إدمان. لذا، حاول الحد من استهلاكك للقهوة إلى كوبين في اليوم.

عدم شرب كمية كافية من الماء
يتكون دماغك في معظمه من الماء. وبالتالي، فإن زيادة استهلاك الماء والبقاء رطبًا طوال الوقت يساعد دماغك على العمل بكفاءة أكبر ويحافظ على نشاطك وحيويتك لفترة أطول.
حاول أن تستهلك حوالي 2 لتر من الماء يوميا.

إجبار عقلك على العمل أثناء التوتر
يمكن أن يكون الإجهاد ضارا بالدماغ بعدة طرق. من الأفضل أن تستريح أو تسترخي أو تتأمل عندما لا تشعر بالراحة أو تكون تحت ضغط شديد. إن إجبار دماغك على العمل خلال هذه الأوقات يمكن أن يؤثر على قدراتك الإدراكية ويؤدي إلى تلف خلايا دماغك على المدى الطويل.

عدم القراءة
قد أظهرت العديد من الدراسات أن القراءة هي شكل من أشكال التمرين العقلي وتساعد على تحفيز الدماغ، فهي تزيد من المعرفة والفهم التعاطفي، وتحسن الذاكرة، وتغذي التفكير الإبداعي، وخاصة عند الأطفال في مرحلة النمو.