د. إيمان بشير ابوكبدة
يعد الجري أحد الأنشطة الأكثر شعبية في العالم، سواء من حيث سهولة الوصول إليه أو من حيث الفوائد المتعددة التي يقدمها. من تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية إلى المساعدة في إدارة التوتر، يمكن تكييف هذه الممارسة مع مستويات وأهداف مختلفة. بعد هذا الخط، هل من الأفضل الركض بوتيرة بطيئة أم سريعة؟
في حين يختار البعض تمارين أكثر كثافة لزيادة أدائهم، يفضل البعض الآخر روتينا لطيفا دون تحميل الجسم الزائد. أثار هذا السؤال العديد من المناقشات والدراسات التي تستكشف كيف يمكن للوتيرة التي نختارها عند الجري أن تؤثر على حالتنا البدنية العامة.
ماذا يعني الركض بوتيرة بطيئة؟
يتضمن الجري ببطء الحفاظ على وتيرة بطيئة، حيث يتراوح معدل ضربات القلب بين 60% و70% من الحد الأقصى. يتيح لك هذا الإيقاع مواصلة المحادثة دون صعوبة أثناء النشاط، مما يقلل بشكل كبير من التأثير على المفاصل ويحسن كفاءة التمرين.
فإن الجري بكثافة منخفضة يسمح للجسم باستخدام الأكسجين بشكل أكثر فعالية، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي للدهون. يعد هذا أمرا مهما لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين مظهرهم وقدرتهم على التحمل والحفاظ على روتين تمرين مستدام طويل الأمد.
الجري بوتيرة بطيئة يقوي نظام القلب والأوعية الدموية. تتطور عضلة القلب، مما يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وانخفاض ضغط الدم. هذه العوامل مهمة للحفاظ على صحة جيدة مع مرور الوقت.
بالإضافة إلى ذلك، فإن اختيار الجري بوتيرة بطيئة يساعد في تقليل خطر الإصابة. لهذا السبب، تصبح هذه الطريقة خيارا ممتازا للعدائين المبتدئين أو لأولئك الذين يرغبون في البقاء نشطين دون تعريض أجسادهم لجهود مفرطة.
الجري ببطء يستغرق وقتا أطول لحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجري السريع. وهذا يسمح لنا بعدم دفع الجسم إلى أقصى حدوده، وهو ما له فوائد لكل من الصحة العقلية وصحة القلب والأوعية الدموية.
علاوة على ذلك، فقد ثبت أن حركة الجري البطيئة فعالة في زيادة طول العمر. إن الحفاظ على ممارسة ثابتة ومعتدلة لهذا النوع من التمارين لا يساهم في التحسن البدني فحسب، بل له أيضا آثار طويلة المدى.
على عكس التدريبات الأكثر كثافة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق أو حتى الإصابة، فإن الجري البطيء يوفر بديلاً متوازنًا ، مما يسمح لك بالاستمتاع بفوائد التمرين دون دفع جسمك إلى أقصى حدوده.
أصبح الجري بوتيرة بطيئة خيارًا شائعًا بشكل متزايد لأولئك الذين يبحثون عن التوازن في روتين تمارينهم. لهذا السبب، يكون الجري البطيء استراتيجية ممتازة لتحسين صحتك دون إرهاق جسدك.