دليل الشامل عن الصيام الجاف

د. إيمان بشير ابوكبدة
الصيام الجاف هو صيام متطرف للغاية. فهو يطلب منك الامتناع عن تناول أي طعام أو شراب لفترة من الوقت. وهذا ما يميزه عن أنواع الصيام الأخرى التي تفرض قيودا على تناول الطعام مع السماح بالسوائل.

أنواع الصيام الجاف
يمكننا تقسيم الصيام الجاف إلى قسمين، وهما كما يلي:
الصيام الجاف المطلق: هذا النوع هو الأكثر صرامة، حيث يمتنع الناس عن تناول كل أنواع الطعام والشراب، حتى الماء، لفترة محددة، ولا يلمسون الماء على الإطلاق، وبالتالي لا يغتسلون أو يستحمون.
الصيام الجاف الناعم: يعتبر الصيام الجاف الناعم أسهل قليلا، فهو لا يسمح بتناول الطعام أو السوائل ولكنه يسمح لك باستخدام الماء في مهام النظافة مثل الاستحمام أو غسل اليدين.

مقارنة بين الصيام الجاف والصيام الرطب
الصيام الرطب هو النوع التقليدي الذي ربما تعرفه. لا يشمل الصيام الرطب تناول أي طعام صلب ولكنه يسمح بتناول الماء والمشروبات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية أو الخالية منها. ومن ناحية أخرى، يستبعد الصيام الجاف تناول الطعام والماء. ويفرض مخاطر وتحديات إضافية بسبب عدم تناول السوائل.

الفوائد المحتملة للصيام الجاف
فقدان الوزن
تحسين وظيفة المناعة وتجديد الخلايا
تقليل الالتهاب
تحسين صحة الجلد
زيادة حساسية الأنسولين
تحسين التركيز والوضوح العقلي
تأخير الشيخوخة
مخاطر وآثار الصيام الجاف
الجفاف واختلال توازن الإلكتروليت
زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى
نقص العناصر الغذائية
ضعف الجهاز المناعي

من لا ينبغي له تجربة الصيام الجاف؟
السيدات الحوامل أو المرضعات.
الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الأول أو النوع الثاني غير المنضبط.
الأشخاص الذين لديهم تاريخ أو حالة حالية من اضطرابات الأكل.
أي شخص يعاني من أمراض الكلى أو الكبد.

علامات التوقف عن الصيام الجاف فورا
إذا شعرت بأي من الأعراض التالية أثناء الصيام الجاف، فتوقف عن الصيام واستشر طبيبك.
شعور بالدوار الشديد أو الإغماء..
قلب ينبض بسرعة.
بول داكن و ذو رائحة كريهة.
تقلصات خطيرة أو ضعف في العضلات.
القيء أو الإسهال.
ارتباك أو تغير في الحالة العقلية.
التفاعلات المحتملة مع الأدوية والحالات الطبية
قد يؤدي الصيام الجاف إلى تغيير طريقة عمل بعض الأدوية. والسبب هو تغير مستويات الترطيب لديك. اسأل طبيبك عن هذه التفاعلات أثناء التفكير في الصيام الجاف.

كيفية القيام بالصيام الجاف؟
الاستعداد للصيام الجاف
قبل البدء في الصيام الجاف، تأكد من أن جسمك يتغذى جيدا ويرطب. تناول نظاما غذائيا متوازنا واشرب كميات كبيرة من الماء في الأيام التي تسبق الصيام.
يجب استشارة طبيبك بشأن صيامك الجاف.

إرشادات حول مدة الصيام الجاف
يمكنك البداية بفترات أقصر مثل 12 أو 16 ساعة. ومع اكتسابك للقدرة على الصيام، يمكنك بعد ذلك إضافة المزيد من ساعات الصيام. وكما هو الحال دائما، تأتي سلامتك وإشارات جسمك في المقام الأول.

كسر الصيام الجاف بأمان
يجب أن تتم عملية الخروج من الصيام الجاف بعناية. ابدأ بشرب الماء أو مشروب غني بالإلكتروليتات. ثم تناول وجبة صغيرة مكونة من أطعمة سهلة الهضم. امنح جسمك الوقت للتكيف وإعادة التغذية ببطء لتجنب مشاكل الأمعاء.

طرق بديلة للصيام الجاف المتقطع
إذا كنت تجد أن الصيام الجاف المطلق صعب للغاية، فيمكنك تجربة الصيام الجاف الناعم، الذي يسمح لك بلمس الماء. هناك أيضًا ممارسات صيام أخرى مثل الصيام المتقطع أو التغذية المقيدة بالوقت. تضع هذه الأساليب أيضا حدا أقصى للسعرات الحرارية ولكنها تسمح لك بشرب السوائل.