د. إيمان بشير ابوكبدة
قد يحدث اضطراب في الإيقاع اليومي أو دورة النوم والاستيقاظ في الجسم نتيجة للانتقال من منطقة زمنية إلى أخرى. ويعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة اضطرابا معروفا في النوم.
المصطلح الطبي لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو عدم التزامن أو اضطراب الساعة البيولوجية. ورغم أنه مرض حاد، فإنه قد يزعج مهامك اليومية بطرق مختلفة، حيث قد يسبب:
التعب
عسر الهضم
مشاكل المعدة
إلتهاب
طرق تقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
خذ قيلولة أثناء السفر
إذا كنت مسافرًا أثناء النهار، فقد يكون من المفيد أخذ قيلولة سريعة في الطائرة لمساعدة جسمك على التكيف مع الجدول الجديد.
إن إحضار سدادات الأذن وقناع العين يساعد في خلق بيئة هادئة من خلال حجب الضوء والضوضاء غير المرغوب فيها. قد تكون القيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة منعشة، خاصة إذا كان لا يزال لديك وقت طويل حتى موعد النوم المخطط له.
ابق مستيقظا إذا وصلت في الليل
إذا كنت مسافرا إلى وجهة ستهبط فيها ليلا، فمن الجيد أن تظل مستيقظا لبضع ساعات قبل وصولك. يساعدك قضاء بعض الوقت أمام الشاشات في إعادة ضبط جدول نومك ومنعك من الشعور بالنعاس الشديد عند وصولك.
بمجرد وصولك، من المهم أن تمنح جسمك الراحة التي يحتاجها للتكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة. سيساعدك النوم طوال الليل والاستيقاظ في الصباح على الشعور بالانتعاش والاستعداد لمواجهة اليوم التالي.
قم بإعداد نظامك الغذائي للمنطقة الزمنية الجديدة
من المهم أن تكون على دراية بتأثير الطعام والمشروبات على الساعة الطبيعية لجسمك. يمكن للكافيين أن يعطلا نومك ويجب تجنبه. يجب أيضا تجنب الأطعمة السكرية والمالحة، في حين تساعد الفواكه والخضروات الطازجة في منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في تخفيف أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مثل الأرق والتعب والانتفاخ وعسر الهضم. من خلال الانتباه إلى ما تأكله وتشربه.
التمدد قليلا أثناء الرحلة
قم بدمج بعض التمارين السهلة أثناء الرحلة، مثل تمديد ساقيك كلما أمكن ذلك.
إذا كان عليك تغيير الرحلات أثناء رحلتك، فإن القيام بجولة سيرا على الأقدام حول المطار قد يكون أكثر فائدة من مجرد الانتظار عند بوابة المغادرة.
حافظ على رطوبة جسمك
تأكد من شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد رحلتك الجوية. ومع ذلك، تجنب المشروبات التي قد تؤدي إلى الجفاف، مثل الكافيين.
السفر مع مرض السكري
ينصح الركاب بحمل أدويتهم معهم أثناء الرحلة، بما في ذلك السوائل الطبية مثل الأنسولين. ويمكن حمل هذه السوائل بكميات تزيد عن الحد الأقصى وهو 100 مل طالما تم التحقق من هويتها.
قد تكون هناك حاجة إلى تعديل جرعة الأنسولين وتوقيته بناءً على عوامل مثل مدة رحلتك، وتوافر الطعام، ومستوى نشاطك البدني.
من المهم مراقبة مستويات السكر في الدم بشكل متكرر، لأن الحفاظ على السيطرة الدقيقة قد يكون صعبا بسبب التغييرات العديدة التي تأتي مع السفر.
ومن المهم أيضا ملاحظة أنه يجب زيادة مستويات الجلوكوز المستهدفة، حيث يكون خطر الإصابة بنقص السكر في الدم أعلى أثناء السفر.