أعراض الجفاف يجب أن يعرفها الجميع

د. إيمان بشير ابوكبدة 

لا يتطلب الأمر الكثير لكي تصاب بالجفاف. إذا فقدت 1.5% فقط من الماء في جسمك (عادة ما يكون حوالي 60% من جسم الإنسان عبارة عن ماء)، فقد وصلت إلى نقطة التحول من الجفاف الخفيف. يمكن أن يحدث الجفاف نتيجة لأشياء عديدة – ويفعل الكثير لجسمك أكثر من مجرد الشعور بالعطش. كما يجلب الجفاف تأثيرات صحية تتراوح من التعب ورائحة الفم الكريهة إلى عواقب أكثر خطورة مثل القيادة المشتتة. 

وهذا يعني أنه يجب على الجميع معرفة بأعراض الجفاف. 

أعراض الجفاف 

الدوخة

عندما ينخفض ​​حجم الدم بسبب فقدان الماء، قد تشعر بالضعف أو الدوار، بسبب التعرق والنشاط القوي يستنزف الشوارد والسكر في الدم، مما يسبب الدوخة.

الانتفاخ أو الإمساك 

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بشكل مزمن من الجفاف الخفيف، يمكن أن يكون الإمساك مشكلة مستمرة. عندما تبدأ في الإصابة بالجفاف، يتم تحفيز المستقبلات لديك في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ، مما يدفعك إلى شرب الماء والسوائل الأخرى.

البول الداكن 

يستشعر منطقة ما تحت المهاد انخفاض تركيز الماء ويحفز الغدة النخامية لإخبار الكلى بإعادة امتصاص المزيد من الماء وينتج عن هذا”بول أغمق. 

تغيرات المزاج والقلق 

عندما لا تشرب كمية كافية من السوائل، تزداد مشاعر التهيج والسلبية لديك.

قلة العرق 

عندما نشعر بالبرد الشديد، يحتفظ جسمنا بالحرارة. وعندما نشعر بالحرارة الشديدة، فإننا نتعرق، مما يساعدنا على التبريد. عندما نعاني من الجفاف، فإن قدرة الجسم على إنتاج العرق تصبح معرضة للخطر.

التشوش الذهني 

يرجع الانخفاض المعرفي في الانتباه والتنسيق إلى حقيقة أن دماغنا يتكون من 75٪ من الماء.

رائحة الفم الكريهة

يؤدي الجفاف إلى رائحة الفم الكريهة. يتمتع اللعاب بخصائص مضادة للبكتيريا مهمة. عند الجفاف، يسمح انخفاض اللعاب في الفم للبكتيريا بالنمو، مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة. لذا اشرب من أجل مصلحتك، ومن أجل من حولك أيضا.

يجعلك تتوق إلى السكر

قد يخفي الجفاف نفسه في هيئة جوع، وخاصة الرغبة الشديدة في تناول السكر. وقد يحدث هذا بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة. فعندما تمارس الرياضة في حالة جفاف، فإنك تستخدم الجليكوجين (الكربوهيدرات المخزنة) بمعدل أسرع، وبالتالي تقل مخزوناتك بشكل أسرع. لذا بمجرد الانتهاء من ممارسة الرياضة، من المرجح أن تشتهي الكربوهيدرات لمساعدتك على تجديد مستويات الجليكوجين والاستعداد لجولة التمرين التالية.

يجفف بشرتك

إن الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها يتطلب شرب كمية كافية من الماء. من الأفضل ترطيب الجسم من الداخل إلى الخارج. واعتمادا على نمط حياتك، قد تحتاج إلى تعديل كمية الماء التي تتناولها. إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم أو كنت مدمنا على الكافيين، على سبيل المثال، فستحتاج إلى شرب المزيد، لأن التمارين الرياضية تجعلك تتعرق والكافيين مدر للبول، مما قد يؤدي إلى جفافك. 

أعراض الجفاف يجب أن يعرفها الجميع
Comments (0)
Add Comment