د. إيمان بشير ابوكبدة
من المهم أن تبقي غرفة نومك باردة ومريحة لتتمكن من النوم طوال الليل. ولذلك، قدم خبراء الصحة، نصائح للحفاظ على السرير باردا في الأيام الأكثر حرارة.
غرفة نوم جليدية
إن تبريد غرفة نومك أمر بالغ الأهمية. استثمر في الستائر المعتمة لطرد أشعة الشمس أثناء النهار والسماح بنسيم الليل بالدخول بعد غروب الشمس. واضبط مكيف الهواء على درجة حرارة مناسبة للنوم. يمكن للمراوح أيضا الموضوعة بشكل استراتيجي أن تخلق نسيما من صنعك يجعلك تنسى أن الجو في الخارج.
قوة الدش
قبل أن تخلد إلى النوم، خذ حماما منعشا وباردا. الأمر أشبه بالضغط على زر إعادة ضبط درجة حرارة جسمك.
الترطيب
تناول الماء البارد أو شاي الأعشاب طوال اليوم، ولكن قلل من تناوله قبل النوم مباشرة ما لم تكن ترغب في الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل. احتفظ بزجاجة ماء بجانب السرير، حتى تتمكن من البقاء منتعشا دون بذل أي مجهود.
روتين التهدئة
اقرأ كتابا، أو قم ببعض التمددات الخفيفة، أو استمع إلى قائمة تشغيل مهدئة. ابتعد عن أي شيء مزعج .
ملاذ النوم
ألق نظرة على مساحة نومك. استبعد الأجهزة الإلكترونية من جانب سريرك، واستثمر في الستائر المعتمة، وتأكد من أن فراشك ووسائدك في حالة جيدة. إن بيئة النوم المريحة هي بيئة نوم سعيدة.
كمادات باردة مريحة يمكنك صنعها بنفسك
استخدم كمادة باردة يمكنك صنعها بنفسك. املئي جوربا بالأرز، ثم ضعيه في الفريزر. وضعها على نقاط النبض مثل معصميك أو رقبتك لتبريد جسمك بسرعة.
تبريد السرير
املأ زجاجة بالماء البارد واتركها في السرير لمدة ساعة قبل النوم، فهذا يساعد على تبريد السرير.