د. إيمان بشير ابوكبدة
فقر الدم هو مرض شائع الحدوث نتيجة لنقص الحديد أو الفيتامينات. لذلك، فإن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بالحديد أمر ضروري لعلاج فقر الدم والوقاية منه.
ومن المستحسن أيضا زيادة تناول فيتامين سي لأنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
علاجات منزلية لفقر الدم
الرمان
الرمان من المصادر الغنية بالحديد والفيتامينات، وتناول الرمان أو عصيره على معدة فارغة كل صباح يزيد من مستويات الحديد في الجسم.
دبس السكر الأسود
غني بالحديد والمعادن وفيتامينات ب. تناول ملعقة كبيرة من دبس السكر الأسود مخلوطة بكوب من الماء الساخن يساعد في تحسين فقر الدم الناجم عن نقص الحديد لأنه يحتوى على النحاس والكبريت والفركتوز.
الحلبة
تنقع ملعقة صغيرة من أوراق الحلبة وبذورها في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق. يصفى ويضاف عصير الليمون والعسل حسب ذوقك.
البنجر
عند تناوله كجزء من النظام الغذائي أو في صورة سلطة، يساعد البنجر في تحسين أوجه القصور المرتبطة بفقر الدم.
بذور السمسم
نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد، فإن إضافة بذور السمسم إلى نظامك الغذائي اليومي يساعد على زيادة مستويات الهيموجلوبين في الجسم.
التمر والزبيب
تحتوى على نسبة عالية من الحديد والنحاس والمغنيسيوم والفيتامينات أ و سي. لذلك، فإن إضافة التمر والزبيب إلى نظامك الغذائي اليومي يسهل امتصاص الحديد ويساعد في تعزيز جهاز المناعة.
التين
تنقع 4-5 أوراق التين في الماء طوال الليل وتناولها في الصباح.
تناول نظام غذائي صحي
من الضروري تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الحيوية لأداء وظائفه بشكل سليم. إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يضمن الحصول على الكمية المثلى من العناصر الغذائية، مثل:
الحديد: الحديد ضروري لتخليق الهيموجلوبين، ويمكن الحصول على هذا المعدن من مصادر غذائية مختلفة، بما في ذلك: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، الفول، العدس، الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، الفواكه المجففة، المكسرات، الصويا.
حمض الفوليك: يوجد حمض الفوليك في الأطعمة التالية: الحبوب المدعمة، اللحوم، السبانخ، الحمضيات والعصائر، الشمام، الموز، الفول.
فيتامين ب12: يمكن الحصول على هذا الفيتامين الأساسي من: اللحوم، السمك، الحبوب المدعمة.
فيتامين سي: يساعد هذا الفيتامين في امتصاص الحديد الغذائي ويمكن الحصول عليه من: الحمضيات والعصائر، البطيخ، التوت، الفلفل، الكرنب.
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد التمارين الرياضية مثل الركض والمشي والسباحة على تقوية العضلات وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية وزيادة الطاقة وتحسين الصحة العامة. تعتبر التمارين الرياضية مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى لأنها تحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
أخذ قسطا من الراحة
إن ممارسة الرياضة والنشاط أمران مهمان، ولكن من الضروري تحقيق التوازن بينهما وبين الراحة المناسبة. يمكنك أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار. ومع ذلك، تجنب الراحة في الفراش لفترات طويلة لأنها قد تزيد من الضعف.
نصائح إضافية للوقاية من فقر الدم
تجنب منتجات الألبان لأنها قد تمنع امتصاص الحديد عن طريق الفم.
لا تدخن، فالتدخين يؤثر سلباً على صحتك العامة ويزيد من حاجة الجسم للفيتامينات.
امتنع عن تناول القهوة أو الشاي أو الكاكاو إذا كان لديك مستويات منخفضة من الحديد.
كم من الوقت يستمر فقر الدم؟
تعتمد مدة الإصابة بفقر الدم على سببه وشدته. إذا كان فقر الدم ناتجا عن نقص الحديد أو الفيتامينات، فإن المشكلة تتحسن بمجرد تصحيح مستويات العناصر الغذائية بالعلاج.
ومع ذلك، إذا كانت العوامل الوراثية هي السبب في فقر الدم، فسوف يستمر مدى الحياة. ومع ذلك، يمكن إدارتها من خلال نصائح العناية الذاتية والتدخلات الطبية.
المضاعفات المحتملة لفقر الدم
فقر الدم الخفيف ليس خطيرا ويمكن علاجه بسهولة. ومع ذلك، فإن الحالات الشديدة المطولة من فقر الدم تؤدي إلى تلف الأعضاء بسبب نقص الأكسجين المستمر. بالإضافة إلى ذلك، قد يتعرض القلب لأضرار نتيجة للإجهاد الناجم عن زيادة الضخ. في بعض الحالات، قد يكون السبب الكامن وراء فقر الدم مميتا في حد ذاته.
الوقاية من فقر الدم
لا يمكن الوقاية من معظم أنواع فقر الدم، ولكن تناول نظام غذائي مناسب غني بالحديد والفيتامينات يساعد في تجنب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.