د. إيمان بشير ابوكبدة
نوبة الهلع الصامتة هي بمثابة إنذار في الجسم ينطلق وغالباً لا يلاحظه الشخص الآخر.
تخيل أنك في حالة من التوتر الشديد، لكن لا أحد يستطيع أن يرى: قلبك ينبض بشكل أسرع، قد تواجه صعوبة في التنفس، تشعر بالدوار أو القلق، دون أن يلاحظ أحد.
يبدو الأمر كما لو كنت تواجه عاصفة من الداخل بينما تبدو هادئًا من الخارج.
الشيء الصعب في أعراض نوبة الهلع الصامتة هو أنه يمكنك محاولة الاستمرار كالمعتاد على الرغم من أن كل شيء بداخلك يصرخ طلبا للمساعدة. ومن المهم أن نعرف أن هناك طرقا للتعامل مع هذا الأمر.
نوبات الهلع هي ظاهرة شائعة يعاني منها الكثير من الناس طوال حياتهم. ومع ذلك، ليست كل نوبات الهلع متشابهة، بل هناك أشكال مختلفة. نوبة الهلع الصامتة هي واحدة منها.
في حين أن نوبات الهلع “الكلاسيكية” تتميز بأعراض واضحة مثل الارتعاش أو التعرق أو التنفس الصاخب، فإن نوبة الهلع الصامتة غالبا ما تكون أقل وضوحا.
وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، تؤثر نوبات الهلع الصامتة على أي شخص بغض النظر عن عمره أو جنسه، على الرغم من وجود ميل طفيف نحو البالغين الأصغر سنا والنساء.
أسباب نوبة الهلع
قد تنجم نوبات الهلع عن الإجهاد أو الاستعداد الوراثي أو التغيرات الكبيرة في الحياة.
نوبات الهلع المتكررة، على وجه الخصوص، يمكن أن تكون مؤشرا على اضطراب القلق.
أعراض نوبة الهلع الصامتة
تسارع القلب
غالبا ما يبلغ المصابون عن خفقان القلب، وهي سمة شائعة لنوبات الهلع.
الدوخة
الدوخة هي أيضا من الأعراض الشائعة، مما يجعل المرضى يشعرون بعدم الاستقرار والارتباك.
الارتعاش
قد تحدث ارتعاشات خفيفة، على الرغم من أنها تكون أقل وضوحًا في نوبات الهلع الصامتة مقارنة بالنوبات الأكثر وضوحا.
ضيق التنفس وفرط التنفس
يمكن أن يسبب القلق الشديد ضيقا في التنفس وفرط التنفس، حتى لو لم يكن ذلك مرئيا دائما للعالم الخارجي.
الغربة عن الواقع وتبدد الشخصية
هذه الأعراض تجعل الناس يشعرون بالغربة عن بيئتهم أو أجسادهم. يتوافق الغربة عن الواقع مع تصور مشوه للبيئة.
تبدد الشخصية يعني أنك تعتبر نفسك غريبا. يرتبط كلا العرضين ارتباطا وثيقا ويحدثا في وقت واحد أثناء نوبة الهلع الصامتة.
أفكار ثابتة
في نوبات الهلع، من الشائع القفز من فكرة إلى فكرة. هذه عادة ما تكون أفكار سلبية ومخاوف مبالغ فيها.
طرق التعامل مع نوبة الهلع
إذا شعرت أنك بدأت تشعر بالذعر، فإن القاعدة الأهم هي: حاول أن تظل هادئا وتتنفس بعمق.
كن على دراية بأنك تعاني من نوبة ذعر سوف تمر. حياتك ليست في خطر.
إذا لم ينجح ذلك ولم تهدأ، فاطلب المساعدة: تحدث إلى شخص قريب منك، أو اذهب إلى الطبيب.