د. إيمان بشير ابوكبدة
يشير وقت شاشة الهاتف إلى مقدار الوقت الذي يقضيه الفرد في استخدام هاتفه الذكي، بما في ذلك أنشطة مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، وممارسة الألعاب، وإرسال الرسائل النصية، ومشاهدة مقاطع الفيديو. يمكن أن يكون الوقت الطويل أمام الشاشات ضارًا بصحتنا، مما يؤدي إلى مشاكل مثل إجهاد العين، وأنماط النوم المضطربة، وانخفاض النشاط البدني، وانخفاض فترة الانتباه. علاوة على ذلك، فإن الاستخدام المفرط للهاتف يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية، مما يساهم في التوتر والقلق والاكتئاب. للتخفيف من هذه الآثار، يمكن استخدام عدة استراتيجيات. من خلال تنفيذ هذه النصائح بوعي، يمكن للأفراد تقليل وقت استخدام هواتفهم بشكل كبير وتعزيز نمط حياة أكثر صحة وتوازنا.
نصائح تساعدك على تقليل الوقت الذي يقضيه أمامك أمام شاشة هاتفك
تعيين حدود وقت الشاشة
يؤدي تعيين حدود وقت الشاشة إلى إنشاء حدود واعية لمقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك. استخدم الميزات المضمنة في هاتفك لتعيين حدود يومية لتطبيقات معينة أو الاستخدام العام.
تعطيل الإشعارات غير الضرورية
يساعد تقليل الإشعارات على تقليل عوامل التشتيت والرغبة في فحص هاتفك بشكل متكرر. انتقل إلى إعدادات هاتفك وقم بإيقاف تشغيل الإشعارات للتطبيقات غير الضرورية.
استخدم التطبيقات لمراقبة الاستخدام
قد يمنحك تتبع استخدامك نظرة ثاقبة على عاداتك ويساعدك على تحديد مجالات التحسين. قم بمراجعة تقارير الاستخدام أسبوعيًا لتحديد الأنماط وتحديد الأهداف لتقليل وقت الشاشة.
إنشاء مناطق ممنوع فيها استخدام الهاتف
إن تحديد المناطق التي لا يسمح فيها بالهواتف يشجعك على التفاعل بشكل أكبر مع محيطك. قم بإنشاء مناطق ممنوع فيها استخدام الهاتف في مناطق محددة مثل غرفة النوم أو غرفة الطعام أو أثناء التجمعات العائلية.
جدولة أوقات خالية من الهاتف
تسمح لك فترات الراحة المجدولة من هاتفك بالتركيز على الأنشطة الأخرى وتقليل الفحص المعتاد. اختر أوقاتا محددة من اليوم لتتوقف فيها عن استخدام الهاتف، مثل أثناء الوجبات، أو قبل النوم بساعة، أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
الانخراط في أنشطة بديلة
البحث عن أنشطة بديلة يبقيك مشغولا ويقلل من إغراء الوصول إلى هاتفك. قم بإعداد قائمة بالهوايات أو الأنشطة التي تستمتع بها، مثل القراءة أو ممارسة الرياضة أو الطبخ.
تقليل استخدام التطبيق
إن قضاء وقت أقل على تطبيقات معينة تستهلك معظم وقت الشاشة يقلل بشكل كبير من الاستخدام الإجمالي. حدد التطبيقات التي تستخدمها كثيرا وحدد أهداف استخدام محددة لكل منها.
ممارسة اليقظة الذهنية
تساعدك اليقظة الذهنية على أن تصبح أكثر وعيا بعادات استخدام هاتفك واتخاذ خيارات أكثر حكمة. قم بدمج تمارين اليقظة الذهنية مثل التأمل أو التنفس العميق في روتينك اليومي.
الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
غالبا ما تكون وسائل التواصل الاجتماعي مساهمًا رئيسيا في وقت الشاشة. يؤدي الحد من استخدامه إلى تقليل استخدام هاتفك بشكل كبير. حدد أوقاتا محددة من اليوم للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي، مثل مرة في الصباح ومرة في المساء.
تنفيذ روتين قبل النوم
يؤدي روتين وقت النوم بدون الشاشات إلى تحسين جودة النوم وتقليل الاستخدام العام للهاتف. حدد فترة للاسترخاء قبل ساعة من النوم حيث تتجنب الشاشات.