د. إيمان بشير ابوكبدة
الكالسيوم هو أحد الأملاح المعدنية المهمة والضرورية للجسم، والذي يتم امتصاصه من الأغذية التي يتناولها الإنسان. الجزء الأكبر من الكالسيوم يتواجد في العظام والأسنان، ويتواجد كذلك في الدم وسوائل أخرى ولكن بنسبة قليلة، وهناك العديد من الأنزيمات بحاجة إلى كالسيوم حتى تتمكن من أداء وظائفها بشكل سليم، ويعتبر الكالسيوم كذلك ضروريا للتوصيل العصبي، ولتخثر الدم، والعضلات.
فوائد الكالسيوم
مساعد في بناء الأسنان والعظام وتقويتها
منظم لضربات القلب
مساعد على تجلط الدم
محسن للنبضات العصبية
منظم لضغط الدم في الجسم
أسباب نقص الكالسيوم
الإصابة ببعض الأمراض مثل الإسهال الشديد
نقص في المغنيسيوم في الجسم
تناول بعض الأدوية وخاصة المدرة للبول
القصور في نشاط الغدة الدرقية
الزيادة في الفوسفات في الدم
أعراض نقص الكالسيوم
أوجاع في الظهر والرقبة
ضعف وآلام الأسنان والعظام
حدوث الكسور بسبب صدمات بسيطة
تقوس في العمود الفقري
الإصابة بهشاشة العظام والأظافر
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الحلب ومنتجات الألبان
الفاصوليا الجافة
المكسرات
الأسماك والبيض
الخضار الورقية
الفواكه مثل الحمضيات والتفاح والفراولة
الحبوب الكاملة وفول الصويا
العلاج
تناول الأغذية المحتوية على الكالسيوم
تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
عصير الخيار
شرب عصير الخيار يوميا.
الزنجبيل
شرب كوب من مغلي الزنجبيل يوميا.
بذور السمسم
تناول ملعقة صغيرة من بذور السمسم كل يوم.
بذور الكمون
يشرب كوب من مغلي بذور الكمون مرتين في اليوم.