د. إيمان بشير ابوكبدة
يرتبط بعدم الراحة ورائحة الجسم. لكن العرق هو في الواقع طريقة جسمك للبقاء بصحة جيدة. إنها عملية طبيعية تعمل على تبريدك والتخلص من السموم.
تنظيم درجة الحرارة
التعرق ضروري للحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحية. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بسبب ممارسة الرياضة أو الطقس الحار، تنتج الغدد العرقية العرق. عندما يتبخر العرق من جلدك، فإنه يمتص الحرارة، مما يخلق تأثيرا باردا. وهذا يساعد على منع ارتفاع درجة الحرارة ويحافظ على عمل أعضائك الداخلية على النحو الأمثل.
تحسين الدورة الدموية
التعرق يزيد من تدفق الدم إلى الجلد. وهذا يوفر الأكسجين والمواد المغذية لخلايا الجلد، مما يعزز صحة الجلد بشكل عام وإصلاح الخلايا. كما أنه يساعد في إزالة النفايات، مثلحمض اللاكتيك الذي يتراكم أثناء ممارسة الرياضةالتقليل من تعب العضلات وألمها.
إزالة السموم
يحتوي العرق على كميات صغيرة من السموم، بما في ذلك المعادن الثقيلة، ومنتجات النفايات الأيضية، واليوريا. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن التعرق ليس طريقة أساسية لإزالة السموم. الكبد والكلى هما العضوان الرئيسيان المسؤولان عن تصفية وإزالة السموم من الجسم.
صحة الجلد
يساعد التعرق في فتح المسام عن طريق إزالة الأوساخ والزيوت وخلايا الجلد الميتة. وهذا يحسن صحة الجلد ويقلل من ظهور حب الشباب. ويمنحك التعرق أيضا توهجا صحيا مؤقتا بسبب زيادة تدفق الدم إلى الجلد.
تعزيز في الحصانة
يحتوى العرق على الببتيدات المضادة للميكروبات، وهي مضادات حيوية طبيعية ينتجها جسمك. تساعد هذه الببتيدات في محاربة البكتيريا والفيروسات الموجودة على سطح الجلد، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
معدل المزاج
ويرتبط التعرق الناجم عن ممارسة الرياضة بإفراز الإندورفين، وهي الهرمونات التي لها آثار على تحسين الحالة المزاجية. يمكن أن يساعد الإندورفين في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتعزيز مشاعر السعادة والرفاهية.
إدارة الوزن
التعرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية يحرق السعرات الحرارية ويساهم في جهود إدارة الوزن. كمية سعرات حرارية محروقة يختلف حسب شدة ومدة التمرين.
العرق على الطريق الصحيح
التعرق هو استجابة طبيعية وصحية للحرارة وممارسة الرياضة. من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم وتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق، يمكنك تحقيق أقصى قدر من الفوائد وتقليل الانزعاج. هنا بعض النصائح:
شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية أو قضاء الوقت في الطقس الحار.
ارتداء ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء، مما يسمح بتبخر العرق.
استمع إلى جسدك وخذ فترات راحة في المناطق الباردة إذا لزم الأمر.