د. إيمان بشير ابوكبدة
المغنيسيوم هو معدن يخدم العديد من الأغراض في جسم الإنسان. للحصول على عضلات وأعصاب وعظام صحية ومستويات السكر في الدم، ونقص هذه المغذيات الحيوية يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو مرض السكري أو هشاشة العظام.
في حين أن الخضروات الورقية والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة هي مصادر غنية بالمغنيسيوم، فإن الكثير من الناس يختارون تناوله في شكل تكميلي. نقص المغنيسيوم نادر. ومع ذلك، غالبا ما يتناوله الناس لفوائده الصحية، بما في ذلك النوم الأفضل، والمزيد من الطاقة، وتحسين المزاج، وانخفاض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك، إذا كنت تستخدم المغنيسيوم، عليك أن تدرك أنه يمكن أن يتفاعل مع بعض المعادن الأخرى مثل الحديد والزنك والكالسيوم. إذا لم تحدد توقيتك بشكل صحيح، فقد ينتهي بك الأمر إلى إهدار أموالك وعدم الحصول على الفوائد التي تتوقعها من المكملات الغذائية.
يتنافس المغنيسيوم على الامتصاص مع المعادن الأخرى
لا ينبغي تناول بعض المكملات الغذائية في نفس الوقت مع المغنيسيوم لأنها تتداخل مع بعضها البعض.
واحد من هؤلاء هو الحديد. المغنيسيوم والحديد يتنافسان مع بعضهما البعض على الامتصاص، لذلك عليك أن تترك بينهما أربع ساعات على الأقل. يتنافس الزنك أيضا مع المغنيسيوم على الامتصاص بنفس الطريقة.
الكالسيوم والمغنيسيوم لا يعملان بشكل جيد معا. فهذين المعدنين يتنافسان مع بعضهما البعض من أجل الامتصاص. وينصح بأخذها بشكل منفصل وتجنب الصيغ المدمجة.
استراتيجيات تناول المغنيسيوم مع المكملات الغذائية الأخرى
أفضل وقت لتناول المغنيسيوم هو بعد حوالي أربع ساعات من تناول المعادن الأخرى. إحدى الإستراتيجيات للقيام بذلك، بتناولها مع وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة.