د. إيمان بشير ابوكبدة
إن تناول نظام غذائي مغذٍ أمر رائع لجسمك بالكامل. هناك العديد من الأطعمة اللذيذة للبشرة المتوهجة. إن تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والخضروات والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون يحد من تلف الجلد ويؤثر بشكل كبير على علامات الشيخوخة.
أفضل الأطعمة للبشرة المتوهجة
الجوز البرازيلي
الجوز البرازيلي عبارة عن بذور زيتية تحارب ترهل الجلد. وذلك لأن له خصائص في تركيبته تمنع تصلب الأنسجة. ولذلك فمن المستحسن أن تستهلك 2 إلى 3 وحدات يوميا.
سمك السلمون
تعتبر الأسماك التي تحتوى على أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون، من الأطعمة الممتازة للبشرة. والسبب هو أنها تعمل على ترطيب ومكافحة التهاب الأدمة. بهذه الطريقة، فإنها تقضي على مظهر البشرة الجافة والمعرضة لحب الشباب.
بذور الكتان
بذور الكتان، مصدر غني آخر للأوميجا 3، وهي بذرة تساهم أيضا في ظهور بشرة أكثر صحة وشباب.
الجوافة، الكيوي، الكرز
الفواكه الثلاث غنية بفيتامين سي وبالتالي تعمل كمضاد للأكسدة من خلال توفير تأثير مجدد للبشرة.
الأفوكادو
الأفوكادو هو ثمرة غنية بالدهون الصحية التي تعزز مرونة الجلد.
الشاي الأخضر
يحتوى الشاي الأخضر على مادة الكاتشين كأحد مركباته، والتي بدورها تساعد على تأخير شيخوخة الأدمة. علاوة على ذلك، فهو يعمل أيضا كحامي ضد الإشعاع الشمسي.
الجيلاتين
الجيلاتين هو غذاء يحتوى على الكولاجين في تركيبته. وهو مركب يضمن صلابة ومرونة الجلد. وهذا يجعل من الصعب ظهور علامات التمدد والتجاعيد وخطوط التعبير.
الطماطم
كما تعد الطماطم مصدرا لفيتامين سي، بالإضافة إلى وجود مادة الليكوبين في تركيبتها، مما يساعد على مكافحة علامات الشيخوخة.
الأطعمة الصديقة للبشرة والتي تساهم في إنتاج الكولاجين
الكولاجين هو بروتين من أصل حيواني له وظيفة توفير الصلابة والدعم والمرونة للجلد والغضاريف والعضلات وهياكل الجسم التي لا تحتاج إلى دعم العظام.
من الممكن العثور على الكولاجين في بعض الأطعمة المحددة. أكبر مصادر الكولاجين هي:
الجيلاتين، اللحوم، البيض، الحمضيات والفواكه الحمراء، الكستناء والجوز واللوز.
فاصوليا، الأوراق الخضراء الداكنة، الثوم.
الأطعمة التي تساهم في إنتاج فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد المكونات النشطة التي تساهم بشكل كبير في تحسين مظهر بشرتك. فهو يجلب سلسلة من الفوائد، مثل تقليل خطوط التعبير وتعزيز الحاجز الواقي.
بالإضافة إلى كونه أحد مضادات الأكسدة القوية ومضاد للالتهابات، فإن هذا العنصر النشط يساعد أيضا في علاج الندبات والحروق. لإدراجه في نظامك الغذائي، اختر عناصر مثل:
السمك، البيض، البذور، الفول السوداني، الأفوكادو.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
عنصر غذائي آخر يعمل العجائب للبشرة هو فيتامين د. بالإضافة إلى تأثيره المباشر على الجهاز المناعي، فإنه يساهم أيضا في المظهر الجيد للأدمة بالطرق التالية:
وقاية من حب الشباب.
يساعد في علاج الجروح.
يقلل التجاعيد.
ينشط البشرة.
لتضمين فيتامين د في نظامك الغذائي، استثمر في الأطعمة مثل:
سمك السلمون، المحار، البيض، كبد الدجاج.
الأطعمة التي يجب تجنبها للحصول على بشرة صحية
القهوة – تسبب الجفاف مما يعزز التهاب الجلد واحمراره وشيخوخة الجلد المبكرة.
شوكولاتة الحليب – الكميات العالية من السكر والدهون المكررة تسبب الالتهاب الذي يؤدي إلى حب الشباب.
السكر – يكسر الكولاجين والإيلاستين، مما يجعل البشرة تبدو جافة ومتقدمة في السن.
الملح – الكثير منه سوف يجفف بشرتك ويؤدي إلى ظهور حب الشباب.
منتجات الألبان – يرتبط حليب البقر بظهور حب الشباب الناتج عن زيادة إنتاج الزيت..