امور يجب القيام بها أثناء الشعور بالانفعال

د. ياسمين عبدالله. 

يعتبر الإنفعال رد فعل طبيعي لكثير من المواقف، ولكن يجب القيام بالتحكم في هذا الإنفعال لما له من تأثيرات سلبية على الصحة، فيمكن أن يؤثر على صحة القلب ويؤدي إلى ضيق التنفس، وسنتناول في السطورالتالية مجموعة من الإجراءات في الشعور بالهدوء النفسي بعد الانفعال: 

-تحويل التركيز: 

إن الإستمرار بالتفكير في المشكلة التي سببت الإنفعال سوف يؤدي إلى تفاقمها وزيادة الشعور بالغضب، ولذلك ينصح بالبحث عن شيء آخر تقوم به، مثل مشاهدة التلفاز واختيار فيلم مضحك أو ممارسة أي أنشطة مفضلة في هذا الوقت مثل الرسم، وهذا ما يسمى “تحويل التركيز” أي لا تفكر فيما يزعجك، بل تجد شيء آخر يشغلك عن مصدر الإنفعال.

-التنفس العميق: 

 قم بغمض عينيك وأخذ نفس عميق، فهذا يساعد في إستعادة التوازن النفسي، وينصح بإجراء تقنيات التنفس التي تساعد على الإسترخاء، مثل أخذ نفس عميق ثم زفير طويل، كما يمكن أخذ ثلاثة أنفاس سريعة متتالية ثم الزفير مرّة واحدة، وتكرار الأمر لحين الشعور بالهدوء النفسي.

وخلال ممارسة التنفس العميق، يجب أن تتصور نفسك هادئاً، فهذا سيساهم كثيراً في تقليل الإنفعال

-الإستماع للموسيقى: 

يمكن أن تساعد الموسيقى في الشعور بالراحة والاسترخاء، ويفضل الجلوس في مكان جيد التهوية يساعد على الإسترخاء، مثل الشرفة في المنزل، ووضع سماعات الرأس للانعزال قليلاً عن العالم المحيط، وخلال الإستماع إلى الموسيقى، يمكن الاستلقاء في وضعية مريحة، ويفضل النظر إلى السماء والبدء في التأمل، مع التأكد من إرخاء وتحرير كل جزء من أجزاء الجسم.

-وضع الزيوت العطرية على الجسم: 

يساعد استنشاق الزيوت العطرية وتدليك الجسم بها على تقليل التوتر بصورة كبيرة، مثل زيت اللوز والخزامى والبرغموت، فينصح بوضع قليل منها على مناطق النبض، أو تدليك الجسم بهذه الزيوت، كما يمكن إضافتها إلى ماء دافيء في حوض الإستحمام والجلوس فيه مع ممارسة التدليك لزيادة إسترخاء الجسم.

-ممارسة الرياضة: 

تعتبر ممارسة الرياضة بشكل عام من أفضل سبل التخلص من المشاعر السلبية والغضب، ولذلك ينصح باختيار الرياضة المفضلة والقيام بممارستها عند الشعور بالانفعال، ونرشح لك رياضة المشي، فهي رياضة خفيفة وتساعد كثيراً في تحسين الحالة النفسية والمزاجية، وخاصة عند ممارستها وسط الطبيعة الخضراء،ويفضل ممارسة المشي السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة مع ممارسة التنفس السريع أثناء المشي، كما ينصح بممارسة رياضة اليوغا التي تساهم في الشعور بالاسترخاء، ويفضل أيضاً ممارستها وسط الطبيعة.

-التحدث مع أحد الأشخاص: 

يجب اختيار الشخص المناسب في وقت الانفعال، وهو الشخص الذي يمكنه فهمك بسهولة ويستطيع أن يستمع إليك ويدعمك، وتجنب أي شخص يمكن أن يلومك أو يحملك الأخطاء والأعباء في هذا التوقيت.

-التحدث مع أحد الأشخاص: 

يجب اختيار الشخص المناسب في وقت الانفعال، وهو الشخص الذي يمكنه فهمك بسهولة ويستطيع أن يستمع إليك ويدعمك، وتجنب أي شخص يمكن أن يلومك أو يحملك الأخطاء والأعباء في هذا التوقيت، حيث أن التحدث مع شخص سيجعلك تخرج كافة المشاعر السلبية الكامنة، بل ويمكن أن يساعدك في التخلص من الإنفعال ويمنحك العديد من الحلول لتجاوز هذه المشكلة.

-النوم: 

بعد حدوث مشكلة كبيرة تسببت في إنفعالك الزائد، فسوف تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة، ولذلك ينصح بمحاولة النوم لبضع ساعات لتجنب التفكير في المشكلة لوقت طويل، لا يمكن اعتبار النوم هروباً من المشكلة، بل أنه هدنة يحصل عليها الجسم بعد الإنفعال والغضب الشديد، كما أن النوم سيجعلك تفكر بصورة أفضل، قد يكون النوم صعباً في هذا الوقت، ولذلك إذا لم تتمكن من النوم فلا تبقى في الفراش لوقت طويل حتى لا تفكر في المشكلة، بل يمكنك القيام والبحث عن أي نشاط آخر تمارسه حتى تشعر بالنعاس وتعود إلى النوم مرة أخري

-تغيير الوضع: 

بعد حدوث الموقف الذي تسبب في الشعور بالانفعال، ينصح بتغيير الوضعية الخاصة بك، فلتجلس إن كنت واقفاً، أو تقف إن كنت جالساً، كما يجب تغيير المكان الذي حدثت فيه المشكلة، فيمكن الذهاب إلى غرفة أخرى أو مكان آخر حتى تتمكن من نسيان الأمر وتجاوزه.