فن القيلولة

د. إيمان بشير ابوكبدة 

القيلولة المثالية هي فن بقدر ما هي علم. لتحقيق الشعور بالراحة والطاقة الكاملة، لا يمكنك إغلاق عينيك في أي مكان وفي أي وقت. إذا كنت ترغب في الحصول على الفوائد الكاملة للقيلولة أثناء النهار.

القهوة

تناول فنجان من القهوة (أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين) قبل أن تأخذ قيلولة لأقصى قدر من اليقظة عند الاستيقاظ. (سيبدأ الكافيين تقريبا في نفس الوقت الذي يرن فيه المنبه).

قناع النوم 

تنطبق نفس القواعد على عاداتك الليلية – قم بإنشاء بيئة مظلمة للنوم بشكل أسرع.

البطانية 

نظرا لأن درجة حرارة جسمك تنخفض أثناء نومك، فإن البطانية ستساعدك في الحفاظ على راحتك.

الموبايل 

اضبط منبه الموبايل بصوت عالى ولكن ليس مزعجا للتأكد من استيقاظك في الوقت المناسب.

التأمل

إذا لم تكن معتادا على قيلولة يومية، فربما لن يسمح لك جسمك بالانجراف تماما في المرات القليلة الأولى التي تحاول فيها أخذ قسط من الراحة في منتصف النهار. بدلا من التخلي عن المسعى والعودة إلى العمل، يجب أن تستخدم وقت القيلولة المخصص للاسترخاء بوعي. يجب أن تفكر في ممارسة تقنيات التأمل لتهدئة عقلك وجسمك وفي النهاية تساعدك على النوم:

تنفس: احتفظ بأفكارك حول شهيقك وزفيرك البطيئين، والذي ترسمه بعمق من بطنك بدلا من صدرك.

تخيل: استخدم خيالك لإنشاء صور هادئة ومريحة في أفكارك.

العد: سواء كانت خروفا متخيلا يقفز فوق السياج أو شهيقا وزفيرا ثابتا، احسب الأعداد حتى تنجرف بعيدا.

مشاهدة الساعة

عندما تستيقظ وأنت تشعر بالراحة والانتعاش، قد تعتقد أنك نمت بعمق طوال الليل. في الواقع، بينما يكون عقلك فاقدا للوعي، يكرر جسمك دورة النوم التي تتضمن فترات طويلة من النوم الخفيف، والنوم المعتدل، والعميق. 

من 10 إلى 20 دقيقة تعتبر قيلولة الطاقة. وهي ممتازة عندما تحتاج إلى العودة إلى العمل مباشرة، فسوف تصبح أكثر إنتاجية. 

وقت القيلولة المثالي

بين الساعة 1:00 مساءً – 3:00 مساءً.

وضعية القيلولة المثالية

منتصبة قليلا لتجنب النوم العميق.

مدة القيلولة المثالية

10-20 دقيقة

ضوء قيلولة مثالي

خافت إلى غامق لتحفيز الميلاتونين.

درجة حرارة القيلولة المثالية

65-69 درجة فهرنهايت

تتبع صحتك

يختبر كل شخص النوم بشكل مختلف، مما يعني أن متطلبات جسمك للحصول على قيلولة صحية قد تكون أكثر أو أقل من تلك المذكورة أعلاه. يجب أن تحتفظ بسجل لمشاعرك بعد القيلولة، وإذا فشل جدول النوم ثنائي الأطوار في مساعدتك على الشعور باليقظة والتركيز، فقد تحتاج إلى التحدث مع الطبيب بشأن حلول النوم البديلة.