الاكتئاب الموسمي أعراضه وطرق العلاج

د_ياسمين عبدالله

-الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي هو حالة اكتئاب غالبا ما تظهر في بداية فصل الخريف وتنتهي مع فصل الربيع، لكن من الممكن التغلب عليه بطرق طبيعية أو باستخدام بعض العلاجات الحديثة.

-أعراض الاكتئاب الموسمي: 

تتشابه أعراض الاكتئاب الموسمي مع أعراض أنواع أخرى من الاكتئاب، ولكنها غالبا ما تبدأ بشكل خفيف في فصل الخريف، وتزداد شدتها مع فصل الشتاء.

وإليكم أهم الأعراض: 

1.الشعور بالحزن.

2.الإرهاق.

3.ضعف القدرة على التركيز.

4.فقدان الاهتمام في القيام بالنشاطات المفضلة.

5.الشعور بالاضطراب والقلق.

6.ازدياد الشهية والرغبة الشديدة بتناول الكربوهيدرات.

7.تغير في نمط النوم والنوم لساعات طويلة.

8.صعوبة في اتخاذ القرارات.

9.التفكير بالموت.

ومن الجدير بالذكر أنه من الطبيعي أن يشعر الشخص ببعض الأعراض المذكورة أعلاه من وقت لآخر، لكن من المهم أن تقوم بمراجعة الطبيب في حال ترافق أعراض الاكتئاب الموسمي مع الحالات الآتية:

1.شعور الشخص بالإحباط لعدة أيام.

2.ظهور تغيرات في نمط النوم والشّهية.

3.مراودة الشخص أفكار انتحارية

 

– طرق علاج الاكتئاب الموسمي: 

1. العلاج غير الطبي: 

1.قضاء الوقت في الخارج، والتعرض لضوء النهار.

2.تناول غذاء صحي يتضمن الفيتامينات والأملاح.

3.ممارسة الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا.

4.ممارسة النشاطات الاجتماعية.

5.اتباع تقنيات الاسترخاء، مثل: ممارسة اليوغا، والتأمل.

6.اتباع أساليب العلاج بالموسيقى والفن.

2. العلاج الطبي: 

بشكل عام تتحسن الأعراض من تلقاء ذاتها مع تغير الفصول، ولكن مع استخدام العلاج المناسب يتم التخلص من الأعراض المزعجة بشكل أسرع. 

3.العلاج بالضوء: 

هو الدعامة الأساسية لعلاج الاكتئاب الموسمي حيث يجلس فيه المريض لمدة تتراوح ما بين عشرين وستين دقيقة يوميا صباحا أمام صندوق ضوئي خاص يصدر أشعة ساطعة تحاكي أشعة الشمس الطبيعية، تهدف إلى إحداث تغييرات كيميائية في الدماغ هدفها تحسين المزاج، وعادة ما تتحسن أعراض الاكتئاب الموسمي خلال أسبوعين من بدء العلاج.

للعلاج بالضوء بعض الأعراض الجانبية، مثل: إجهاد العين، والإرهاق، وألم في الرأس، والأرق.

ولكن يجب التنويه أن هناك بعض الحالات التي لا يمكن استعمال العلاج بالضوء فيها، مثل: مرض السكري، واعتلال الشبكية، واستعمال بعض الأدوية.

4.العلاج بالأدوية: 

إذا كانت أعراض الاكتئاب الموسمي شديدة يتم اللجوء إلى أدوية مضادات الكآبة، مثل: بوبروبيون (Bupropion)، ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI).

5.العلاج النفسي: 

العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو نوع من أنواع العلاج النفسي يهدف إلى تحديد الأفكار والتصرفات السلبية، وتبديلها بأفكار أكثر إيجابية من خلال تقنية التفعيل السّلوكي.