صحة المفاصل: أفضل المكملات الغذائية لتسكين الألم
د. إيمان بشير ابوكبدة
إن دعم المفاصل من خلال التغذية والعناية المناسبة أمر ضروري للحفاظ على وظيفتها ومنع ضعف الحركة أو الانزعاج.
كخطوة وقائية، تساعد المكملات الغذائية الأساسية تقديم الراحة للمفاصل.
أسباب آلام المفاصل
الإجهاد المفرط
فقدان الغضروف
الشيخوخة وسوء التغذية
المكملات الغذائية لإصلاح الغضاريف والمفاصل
الفيتامينات المتعددة
توفر الفيتامينات المتعددة عالية الفعالية على الأقل الكمية الغذائية الموصى بها من جميع الفيتامينات والمعادن. يحتاج جسمك إلى الفيتامينات أ وسي وب و6 والزنك والنحاس والسيلينيوم والبورون لتكوين الغضاريف والحفاظ عليها. يؤدي نقص أي من هذه الفيتامينات إلى تسريع فقدان الغضاريف، في حين تعمل المستويات المثلى على تعزيز إصلاح الغضاريف وتخليقها.
فيتامين د3
بجرعة 2000-5000 وحدة دولية/يوم. يلعب فيتامين د3 دورًا في الحفاظ على وظيفة الخلايا الغضروفية (الخلايا المسؤولة عن إنتاج الغضاريف في المفاصل)، مما قد يساعد في منع تدهور الغضاريف.
أومجيا-3
أحماض أوميجا 3 الدهنية من زيت السمك أو الطحالب عالي الجودة. تعتمد الجرعة على مستوى أحماض أوميجا 3 الدهنية EPA+DHA لتوفير 1000 إلى 2000 مجم/يوم. تعزز صحة المفاصل وتقلل من آلام المفاصل فضلاً عن المساعدة في حماية المفاصل أثناء التمرين وبعده.
بذور العنب
توفرالفلافونويدات المعروفة باسم أوليغومرات البروسيانيد، والتي أظهرت بجرعات تتراوح من 150 إلى 200 مجم يوميًا تأثيرات مفيدة على صحة المفاصل من خلال تقليل الالتهاب ودعم هياكل النسيج الضام التي تشكل أنسجة المفاصل.
الكولاجين
توفر ببتيدات الكولاجين بجرعة تتراوح من 2000 إلى 5000 مجم يوميًا اللبنات الأساسية للكولاجين، وهو البروتين الأكثر وفرة في الجسم والمكون الرئيسي لجميع أنسجة المفاصل (أي الغضاريف والأوتار والأربطة والغضاريف والعظام). وقد ثبت أن المكملات التي تحتوى على ببتيدات الكولاجين تنتج فوائد كبيرة في تعزيز صحة المفاصل، وخاصة لدى البالغين النشطين.
غشاء قشر البيض الطبيعي
يوفر غشاء قشر البيض الطبيعي الكولاجين وحمض الهيالورونيك ومكونات أخرى للأنسجة الضامة. تظهر الدراسات الحديثة أن غشاء قشر البيض الطبيعي يوفر راحة أسرع للأشخاص الذين يعانون من الألم والتصلب وضعف الحركة.
مكملات علاج آلام المفاصل والالتهابات والإصابات الرياضية
الكركم
الكركمين هو الصبغة الصفراء للكركم، وهو المكون الرئيسي في الكاري – وأحد أكثر المنتجات الطبيعية التي تمت دراستها بشكل مكثف المتاحة حاليا. ترجع فوائده الصحية الأساسية للمفاصل إلى قدرته العميقة على موازنة الاستجابة الالتهابية. إنه أفضل مكمل غذائي إذا تأثرت المفاصل بالتهاب كبير.
البروميلين
يشير البروميلين إلى مجموعة من الإنزيمات “البروتينية” المحتوية على الكبريت والتي تهضم البروتين المستخرج من جذع نبات الأناناس. في حين أن البروميلين يمكن أن يكون مفيدًا كمساعد هضمي، فقد تم استخدامه في المقام الأول للمساعدة في دعم التعافي من الإصابة والالتواءات والإجهاد والتهاب الأوتار والصدمات الجسدية. كما أن البروميلين مفيد في مشاكل المفاصل المزمنة من خلال حماية صحة الغضاريف. أظهرت الدراسات السريرية البشرية أن البروميلين يمكن أن ينتج تحسنًا في وظيفة المفاصل والشعور بعدم الراحة. يعمل البروميلين في المقام الأول عن طريق منع تكوين المركبات المؤيدة للالتهابات بشكل غير مباشر بالإضافة إلى المواد التي تعزز الألم والتورم والالتهاب وتكوين الندبات.
عند استخدامه للحصول على فوائده الصحية للمفاصل، من الأفضل تناول البروميلين على معدة فارغة قبل 30 دقيقة من الوجبات أو بينها.
