نصائح للحصول على وضعية جيدة
د. إيمان بشير ابوكبدة
يعد الألم في الرقبة والظهر والركبتين والفخذين أمرا شائعا لدى الأشخاص الذين يعملون أكثر من 6 ساعات يوميا جالسين، 5 أيام في الأسبوع. ويحدث ذلك لأن الجلوس على الكرسي لساعات طويلة في العمل يقلل من الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، مما يسبب آلاما في أسفل الظهر والرقبة والكتفين، كما يقلل أيضا من الدورة الدموية في الساقين والقدمين.
لذلك، لتجنب هذه الآلام، ينصح بعدم الجلوس لأكثر من 4 ساعات متواصلة، ولكن من المهم أيضا الجلوس في الوضعية الصحيحة، حيث يكون هناك توزيع أفضل لوزن الجسم على الكرسي والطاولة. للقيام بذلك، يوصى باتباع هذه النصائح الرائعة:
لا تضع ساقيك فوق بعضهما البعض، مع تركهما متباعدتين قليلا، بحيث تكون قدماك مسطحة على الأرض، أو مع وضع إحدى القدمين على الكاحل الآخر، ولكن من المهم أن يكون ارتفاع الكرسي هو نفس المسافة بين ركبتك والأرضية.
اجلس على مؤخرتك وقم بإمالة وركيك للأمام قليلاً، مما سيخلق انحناءًا قطنيا أكثر وضوحا. يجب أن يوجد قعس حتى عند الجلوس، وعند النظر إليه من الجانب، يجب أن يشكل العمود الفقري شكل S ناعم عند النظر إليه من الجانب.
ضع كتفيك للخلف قليلا لتجنب تشكيل “السنام”.
يجب أن تكون ذراعيك مدعومتين على أذرع الكرسي أو على طاولة العمل.
تجنب الاضطرار إلى خفض رأسك للقراءة أو الكتابة على الكمبيوتر قدر الإمكان، وإذا لزم الأمر، قم برفع شاشة الكمبيوتر بوضع كتاب تحتها. الوضع المثالي هو أن يكون الجزء العلوي من الشاشة في مستوى العين، بحيث لا تكون هناك حاجة لإمالة رأسك، سواء لأعلى أو لأسفل.
يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر على بعد 50 إلى 60 سم. عادة ما يكون الوضع المثالي هو أن تكون قادرا على لمس الشاشة عن طريق مد ذراعك، والحفاظ على ذراعك مستقيمة.
الوضعية هي المحاذاة المثالية بين العظام والعضلات، ولكنها تتأثر أيضًا بمشاعر الشخص وتجاربه. من خلال الحفاظ على وضعية جلوس جيدة، يتم توزيع الضغط بشكل متساوٍ على الأقراص الفقرية وتعمل الأربطة والعضلات بشكل متناغم، مما يمنع تآكل جميع الهياكل التي تدعم العمود الفقري.
الكرسي المثالي للعمل أو الدراسة
يعد استخدام كرسي مريح دائمًا حلاً ممتازا لتجنب آلام الظهر الناتجة عن وضعية الجلوس السيئة. ولذلك، عند شراء كرسي لاستخدامه في المكتب، يجب أن يتمتع بالخصائص التالية:
يجب أن يكون الارتفاع قابلا للتعديل.
يجب أن يسمح لك الظهر بالانحناء إلى الخلف عند الضرورة.
يجب أن تكون أذرع الكرسي قصيرة.
يجب أن يكون للكرسي 5 أرجل، ويفضل أن تكون ذات عجلات للتحرك بشكل أفضل.
فإن ارتفاع طاولة العمل مهم أيضا، ومن الناحية المثالية، عند الجلوس على الكرسي، يمكن أن تستقر أذرع الكرسي على الجزء السفلي من الطاولة.
الوضع المثالي للكمبيوتر
من المهم الانتباه إلى المسافة بين عينيك والكمبيوتر وارتفاع الطاولة:
يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر على بعد مسافة ذراع على الأقل، لأن هذه المسافة تسمح بوضع الذراعين بشكل صحيح وتساعد في اتخاذ وضعية أفضل – قم بإجراء الاختبار: مد ذراعك وتأكد من أن أطراف أصابعك فقط هي التي تلمس الشاشة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك؛يج. أن يكون الكمبيوتر موضوعا أمامك، على مستوى العين، دون الحاجة إلى خفض أو رفع رأسك، أي أن ذقنك يجب أن يكون موازيا للأرض. ولذلك، يجب أن تكون الطاولة مرتفعة بدرجة كافية حتى تكون شاشة الكمبيوتر في الموضع الصحيح، أو إذا لم يكن ذلك ممكنا، ضع الكمبيوتر على الكتب بحيث يكون على الارتفاع المناسب.
يعد اعتماد هذه الوضعية والحفاظ عليها كلما كنت أمام الكمبيوتر أمرا ضروريا. وهذا يمنع آلام الظهر ووضعية الجسم السيئة، بالإضافة إلى الدهون الموضعية التي يمكن أن تتطور من خلال نمط حياة خامل ويفضلها ضعف الدورة الدموية وضعف عضلات البطن.
