4 خيارات الشاي تساعد في عملية إنقاص الوزن
د. إيمان بشير ابوكبدة
قد يكون الشاي حليفا رائعا لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. وذلك لما لبعض خياراته من تأثيرات تساهم في عملية إنقاص الوزن، بالإضافة إلى ما ينتج عنه من فوائد صحية عديدة.
الغذاء: اختاري الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف.
التمرين: مارس النشاط البدني بانتظام لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتعزيز إنفاق السعرات الحرارية.
الترطيب: شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
النوم: النوم جيداً لتنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والتوتر.
التحكم العاطفي: إدارة التوتر لتجنب نوبات الشراهة عند تناول الطعام.
فوائد الشاي
بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على فقدان الوزن، فإن للمشروب أيضا فوائد أخرى لصحة الجسم.
التأثير الحراري: بعض أنواع الشاي، مثل الشاي الأخضر وشاي الكركديه، تزيد من حرق السعرات الحرارية، وتحفز عملية التمثيل الغذائي.
تأثير مدر للبول: يساعد الشاي على التخلص من السوائل المحتجزة، مما يقلل من التورم.
انخفاض الشهية: بعض الخيارات، مثل الزنجبيل أو القرفة، تعزز الشبع.
تحسين عملية الهضم: تساعد أنواع الشاي مثل النعناع والبابونج في عمل الجهاز الهضمي.
تأثير مضاد للأكسدة: تحتوى العديد من أنواع الشاي على مضادات الأكسدة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي، مما يعزز الصحة العامة.
على الرغم من أنها مليئة بالفوائد ولها موانع قليلة، فمن الضروري توخي الحذر بشأن الإفراط في تناولها. وذلك لأن الاستهلاك المكثف يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية، مثل الأرق وعدم الراحة في المعدة.
وصفات الشاي التي تساعد على فقدان الوزن
الشاي الأخضر بالليمون
المكونات
ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر
ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور
عصير نصف حبة الليمون
كوب من الماء المغلي
الطريقة
ينقع الشاي الأخضر والزنجبيل في الماء المغلي لمدة 5 دقائق. يصفى ويضاف عصير الليمون قبل الشرب.
الفوائد: يزيد من عملية التمثيل الغذائي وله عمل مضاد للأكسدة.
شاي الكركديه مع القرفة
المكونتت
ملعقة كبيرة من زهور الكركديه المجففة
عود القرفة
كوب من الماء
الطريقة
يغلى عود القرفة في الماء. يضاف الكركديه وغطي لمدة 5 دقائق ثم يصفى.
الفوائد: يقلل من احتباس السوائل ويساعد على التحكم في الشهية.
شاي ذيل الحصان بالليمون
المكونات
ملعقة كبيرة من عشبة ذيل الحصان المجفف
عصير نصف حبة الليمون
كوب من الماء المغلي
الطريقة
تنقع عشبة ذيل الحصان في الماء المغلي لمدة 5 دقائق. يصفى ويضاف عصير الليمون قبل الشرب.
الفوائد: مدر للبول ويساعد في إزالة السموم.
شاي الزنجبيل مع الكركم
المكونات
قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج
ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
رشة فلفل أسود (اختياري)
كوب من الماء
الطريقة
يغلى الزنجبيل في الماء. يضاف الكركم والفلفل وغطي لمدة 5 دقائق ثم يصفى.
الفوائد: يحارب الالتهابات ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
