6 نصائح للحفاظ على صحة عيونك
د. إيمان بشير ابوكبدة
يعد البصر من أغلى الحواس، ولكن رغم ذلك، فإننا في كثير من الأحيان لا نعتني به كما ينبغي. والدليل أننا نسمع كل يوم نصائح للحفاظ على الجسم وكل عضو من أعضائه، ولكن إلى أي مدى نقلق بشأن الحفاظ على صحة أعيننا؟ معظم النصائح للعناية ببصرك تشبه “لا تشاهد التلفاز كثيرًا” أو “لا تستخدم الكمبيوتر أو الهاتف المحمول كثيرًا”. في الوقت الحاضر، أصبحت هذه النصائح قديمة بعض الشيء، مع الأخذ في الاعتبار أن هذه العناصر أصبحت بالفعل جزءا من العمل أو الروتين الأكاديمي لآلاف الأشخاص. على الرغم من أن الحد من استخدام الأجهزة الرقمية لا يزال نصيحة مفيدة، إلا أن الواقع هو أن العديد من الأشخاص يجب عليهم قضاء عدة ساعات أمام الشاشة للعمل أو الدراسة أو الأنشطة الأخرى. ولكن لم نفقد كل شيء: هناك عادات جيدة أخرى يمكنك اتباعها للحصول على عيون صحية.
تحسين نظامك الغذائي
النظام الغذائي يؤثر بشكل كبير على الرؤية. ويرجع ذلك إلى كمية الفيتامينات التي تقدمها لعينيك من خلال ما تأكله.
وفقا لدراسة نشرتها مجلة التدخلات السريرية في الشيخوخة، فإن المواد المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات التي يتم الحصول عليها من خلال النظام الغذائي تساعد في منع بعض أمراض العيون التي تحدث نتيجة للشيخوخة. يشير هذا المصدر إلى أن العناصر الغذائية المميزة هي فيتامينات سي وھ والبيتا كاروتين والزنك وغيرها.
لذلك، فإن أحد أفضل الأطعمة عندما يتعلق الأمر بالعناية بنظرك هو الجزر ، وذلك بسبب محتواه من فيتامينات أ و سي.
ومع ذلك، ليست هذه هي الطريقة الوحيدة التي يؤثر بها النظام الغذائي على العيون. تشير الأبحاث التي نشرتها مجلة طب العيون والعلاج إلى أن النظام الغذائي غير المتوازن يزيد من خطر الإصابة بالجلوكوما. ومن هذا المنطلق توصي الدراسة بتجنب الوزن الزائد والحد من استهلاك الكافيين وتناول الفواكه والخضروات يوميا.
ارتداء النظارات الشمسية
النظارات الشمسية ليست مجرد موزة، كما أنها تساعد في تقليل تأثير الأشعة فوق البنفسجية على العينين . وفقا لبحث نشر في مجلة وجهات نظر الصحة البيئية، فإن الأشعة فوق البنفسجية تحفز تكوين الجذور الحرة، والتي تسبب تنكس الشبكية.
إذا كنت خارجا، عليك ارتداء النظارات الشمسية، مهما كانت المناسبة أو إذا كان الجو عامل. إذا كانت مضادة للانعكاس، فهذا أفضل بكثير، لأنها ستساعدك على الحفاظ على صحة عينيك وستشعر بتحسن عندما تكون في مكان مشمس.
استشر أحد المتخصصين حول حالة رؤيتك
فقط طبيب العيون يستطيع أن يخبرك على وجه اليقين بالحالة العامة لعينيك. هذا في الواقع إجراء بسيط. تتكون اختبارات الرؤية من:
مراقبة الصور من خلال العدسات الطبية.
قراءة الحروف التي تغير حجمها.
فحص العين بجهاز غير مؤلم يقيس ضغط العين
هذا هو الإجراء بأكمله، لذلك لا داعي للخوف من الذهاب إلى طبيب العيون. في بعض الحالات قد يكون من الضروري توسيع حدقة العين لإجراء اختبارات مختلفة. للقيام بذلك، يقومون بوضع بعض القطرات بحيث يتسع حدقة العين أكثر من المعتاد ويمكنهم فحصك بدقة أكبر.
في معظم الأحيان، يتم ذلك لاستبعاد بعض المشاكل الخطيرة أو عند الحاجة إلى مراقبة ضغط العين بانتظام.
ارتداء النظارات
ارتداء النظارات لا يعني بالضرورة أنك لا تتمتع بعيون صحية. في معظم الحالات، تكون المساعدة مطلوبة فقط لرؤية أفضل أو لمنع فقدان البصر.
لا يهم إذا كنت تستخدم عدسات عادية أو لاصقة: يجب أن تكون نظيفة دائما. بهذه الطريقة، تمنع عينيك من الإجهاد المفرط، وفي حالة العدسات اللاصقة، تمنع العدوى المحتملة.
يوصى بإجراء فحص عام مرة أخرى على الأقل سنويًا للتحقق من حالة رؤيتك وضبط الوصفة الطبية للعدسات الخاصة بك.
تعلم استخدام الشاشات
من الصعب في الوقت الحاضر العيش بدون شاشة قريبة، سواء كان جهاز كمبيوتر أو هاتف محمول. لكن هذا لا يعني عدم وجود طرق لحماية بصرك عند استخدامها؛ المفتاح في هذه المرحلة هو التوازن.
المسافة الموصى بها عند مشاهدة التلفاز هي 1 متر. وفي الوقت نفسه، إذا كنت ستستخدم الكمبيوتر، فيجب أن تكون هناك مسافة تتراوح بين 50 و65 سنتيمترا بين عينيك والشاشة، كما أوصت الأكاديمية الأمريكية لطب العيون.
وأيضا، عند استخدام هاتفك المحمول، تذكر أن معظم الشاشات يمكنها بالفعل ضبط الإضاءة. استخدم هذه الأداة لمساعدة عينيك على الراحة أكثر.
ترطيب العين للحفاظ على صحة العيون
يجب ترطيب العيون باستمرار. إذا شعرت بالجفاف أو الحكة، ارمش بعينك. إذا لم يعد هذا كافيا، اطلب من طبيب العيون أن يوصي ببعض الدموع الاصطناعية لترطيب عينيك من وقت لآخر. ووفقا لدراسة نشرت في مجلة طب العيون السريري، فإن هذه القطرات مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة جفاف العين.
العادات اليومية الجيدة تساعد في الحفاظ على صحة عينيك
كما لاحظت بالفعل، فإن كل هذه النصائح للحفاظ على عينيك في حالة جيدة بسيطة جدا وسهلة المتابعة. إنها مجرد مسألة العناية بهم مثل أي جزء آخر من الجسم. وبطبيعة الحال، لا ينبغي إغفال
استشارة طبيب العيون، سواء لإجراء فحص دوري أو للحصول على تشخيص لأية أعراض. تذكر أنه دائما، وخاصة عندما يتعلق الأمر بالرؤية، فإن الوقاية هي أفضل إجراء يمكنك اتخاذه.
