تعرف كيف تتجنب بطن الكورتيزول
د. إيمان بشير ابوكبدة
مصطلح بطن الكورتيزول هو تعبير غير رسمي يسلط الضوء على العلاقة بين الحالة العاطفية والتأثيرات الجسدية على جسم الإنسان.
يلعب الكورتيزول، المعروف باسم “هرمون التوتر”، دورا أساسيا في الجسم، لكن فائضه يساهم أيضا في تراكم الدهون في منطقة البطن، والتي تسمى شعبيا “بطن الكورتيزول”.
الكورتيزول وظيفته في الجسم
الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدد الكظرية، الموجودة فوق الكلى. وله عدة وظائف مهمة، مثل:
تقليل الالتهاب.
يساعد في استقلاب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
عادة، يتم إطلاق معظم الكورتيزول بعد وقت قصير من استيقاظنا، مع انخفاض مستوياته على مدار اليوم.
على الرغم من كونه ضروريا، إلا أن الكورتيزول يمكن أن يصبح مشكلة عندما تظل مستوياته مرتفعة لفترات طويلة، وغالبا ما يكون ذلك بسبب الإجهاد المزمن.
لماذا يسبب للكورتيزول انتفاخ البطن؟
على الرغم من أن “بطن الكورتيزول” ليس مصطلحا تقنيا، إلا أن الدراسات تشير إلى أن المستويات المرتفعة المزمنة من الكورتيزول ترتبط بتراكم الدهون، خاصة في ظل ظروف التوتر لفترات طويلة مع مراعاة عوامل مثل الوراثة والنظام الغذائي ونمط الحياة.
وذلك لأن المستويات العالية من هذا الهرمون يمكن أن تزيد الشهية، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. كما أنه يعزز تراكم الدهون في منطقة البطن لدى الرجال والنساء.
بالإضافة إلى ذلك، تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى زيادة مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم، وبالتالي تخزين المزيد من الدهون في البطن.
أعراض يجب الحذر منها
يمكن أن يولد الكورتيزول الزائد علامات أخرى في الجسم، مثل:
ضغط دم مرتفع.
ارتفاع مستويات السكر في الدم.
التعب وضعف العضلات.
تثبيط جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
صعوبات في الجهاز الهضمي والتناسلي.
اضطرابات النوم.
زيادة القلق.
كدمات غير مفسرة.
عندما تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة لفترات طويلة من الزمن بسبب الإجهاد المزمن، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدد من المشاكل الصحية، مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وزيادة الوزن، واضطرابات النوم، والقلق، والاكتئاب، من بين أمور أخرى.
ولذلك، فإن فهم هذه الأعراض أمر ضروري لاكتشاف وإدارة مستويات الكورتيزول المرتفعة، وتجنب الآثار الضارة.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه الأعراض قد يكون لها أسباب أخرى غير الكورتيزول. ولذلك، يجب تأكيد التشخيص عن طريق الفحوصات السريرية.
طرق حتى تتجنب بطن الكورتيزول
إن اتباع عادات صحية أمر ضروري لموازنة مستويات الكورتيزول ومنع تراكم الدهون في منطقة البطن. تحقق من بعض الاستراتيجيات:
ممارسة التمارين البدنية
النشاط البدني لا يحرق الدهون فحسب، بل يقلل أيضا من التوتر من خلال التأثير الإيجابي على مستويات الكورتيزول.
استثمر في النوم
النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات ليلا، في أوقات منتظمة. النوم الجيد ضروري لموازنة الهرمونات ومكافحة التوتر.
إدارة التوتر
تعتبر تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا حلفاء رائعين للتحكم في التوتر اليومي.
اعتني بنظامك الغذائي
إعطاء الأولوية للأطعمة الطبيعية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة فائقة المعالجة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين وتشجيع تراكم الدهون.
اطلب الدعم النفسي
يمكن أن يساعدك الدعم الاحترافي على التعامل بشكل أفضل مع أسباب التوتر والحفاظ على التوازن العاطفي.
خصص وقتا للرعاية الذاتية
خصص وقتا للأنشطة التي تستمتع بها وتساعدك على الاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو الاستمتاع بالهوايات.
