تعرف على ما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي
د. إيمان بشير ابوكبدة
نادرا ما يكون لارتفاع ضغط الدم، أعراض، ولكن إذا ترك دون علاج، فقد يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. إذا كنت تعاني من هذه الحالة، فقد تساءلت بالفعل عن كيفية خفض ضغط الدم المرتفع.
إن فهم ما هو ضغط الدم وكيفية تأثيره على الجسم أمر ضروري للوقاية من المخاطر وإدارتها.
ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
للتوضيح، ضغط الدم هو القوة التي يؤثر بها الدم على جدران الشرايين عندما يضخها القلب. يتم قياس ضغط الدم بالمليمتر من الزئبق (mmHg) ويتكون من رقمين:
الضغط الانقباضي (الرقم الأول)
والضغط الانبساطي (الرقم الثاني)
في حين أن الضغط الانقباضي يقيس الضغط في الشرايين عندما ينبض القلب، فإن الضغط الانبساطي يقيس الضغط في الشرايين عندما يكون القلب مسترخيا. يبلغ ضغط الدم الصحي بشكل عام حوالي 120/80 ملم زئبقي.
عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا (يساوي أو أكبر من 14 على 9)، فهذا يعني أن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم.
يصاب الشخص بارتفاع ضغط الدم عندما يرتفع ضغط دمك باستمرار فوق المستوى الصحي.
عواقب ارتفاع ضغط الدم
عندما يدور الدم عند ضغط مرتفع، يؤذي الطبقة الرقيقة والحساسة من الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، يمكن أن تصبح متصلبة وضيقة، ومع مرور السنين، تصبح مسدودة أو ممزقة.
تشمل العواقب مشاكل في القلب والدورة الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
ما الذي يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع؟
الأكل الصحي: اتباع نظام غذائي صحي هو أحد أكثر الطرق فعالية لخفض ضغط الدم. تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والأفوكادو والسبانخ، على توازن مستويات الصوديوم في الجسم وخفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، مثل الأسماك الزيتية والمكسرات، لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في تقليل ضغط الدم.
ممارسة الرياضة البدنية: تساعد ممارسة الرياضة البدنية على تقوية القلب وتقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية. من المهم أن تتذكر أن التمرين لا يحتاج إلى أن يكون مكثفًا أو طويل الأمد. يمكن للأنشطة البسيطة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أن يكون لها تأثير إيجابي على ضغط الدم.
تقليل التوتر: يؤدي التوتر إلى رفع ضغط الدم، لذا من المهم تقليل التوتر كلما أمكن ذلك. تساعد ممارسات مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق في تقليل التوتر وبالتالي ضغط الدم.
الإقلاع عن الكحول: من المهم الإقلاع عن تناول الكحول لأي مدمن تناول المشروبات الكحوليات.
السيطرة على الوزن: الوزن الزائد يساهم في ارتفاع ضغط الدم. لذلك، من المهم الحفاظ على وزن صحي والتحكم في مؤشر كتلة الجسم. يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام في الحفاظ على وزن صحي.
عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم
في 90% من الحالات، يرث الأشخاص هذه المشكلة من والديهم، ولكن هناك عدة عوامل تؤثر على مستويات ضغط الدم، مثل:
التدخين.
إدمان المشروبات الكحولية.
البدانة.
ارتفاع استهلاك الملح.
ارتفاع مستويات الكولسترول.
قلة النشاط البدني.
وبالإضافة إلى عوامل الخطر هذه، تحذر وزارة الصحة من أن نسبة الإصابة بارتفاع ضغط الدم تكون أعلى لدى السود، ولدى مرضى السكري، وتزداد مع تقدم العمر.
أعراض ارتفاع ضغط الدم
هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولا يعرفون ذلك، حيث أن الحالة لا تظهر عليها أي أعراض تقريبا. تظهر العلامات فقط عندما يكون الضغط مرتفعا جدا.
في هذه الحالات، قد يعاني الشخص من الصداع والغثيان والقيء والدوخة وعدم وضوح الرؤية وخفقان القلب وعدم انتظام ضربات القلب.
